Jak Szybko Schudnąć
POPULARNE DIETY

Dieta antycukrzycowa
Ta dieta odchudzania ma w głównej mierze na celu zmiejszenie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: posiłków z dużą ilośc ...
Komentarzy : 4


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak wskazuje nazwa, opiera się na jogurtach. W ramach zaprezentowanej metody zrzucenia nadwagi powinno się p ...
Komentarzy : 4


Dieta odchudzająca
Prezentowana dieta gwarantuje nam utratę tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Decydując się na opis ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Haya
Twórcą tejże metody straty zbędnych kilogramów jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on podziału żywności na produkt ...
Komentarzy : 3


Dieta Andersona
Autorem diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Bazuje ona przede wszystkim na p ...
Komentarzy : 3


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie uodpornić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym nie brakuje. Dieta ta ma za ...
Komentarzy : 3


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana w głównej mierze u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz w ...
Komentarzy : 5


Dieta szwedzka
Opisana dieta obejmuje 13 dni i pozwala na zrzucenie nawet do 20 kg. Jednakże by zdobyć ten niesamowity efekt musimy szczegółowo stosować ...
Komentarzy : 3


Dieta Kwaśniewskiego
Nazwa opisywanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki ...
Komentarzy : 3


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest ogromna liczba teraz musimy zdecydować si ...
Komentarzy : 3



NORMY KALORII

Wielkość kalorii jaką ma otrzymywać nasz organizm można wyliczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Oczywiście liczba spożywanych kalorii powinna również zależeć od rodzaju pracy oraz aktywności fizycznej. Jeżeli masz zajęcie siedzące, dziennie możesz zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku umiarkowanie ciężkiej pracę masz możliwość spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. gdy twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla prawidłowego dobrania zapotrzebowania kalorycznego najlepiej skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie wartości są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wskaźnikiem wagi ciała, umożliwiającym zdefiniowanie czy posiadasz odpowiednią wagę. Wyznacza się go przez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 informuje o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 oznacza idealną wagę.
- BMI powyżej 25 oznacza występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 oznaczawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 prezentuje występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Każdy kto zaczyna jakże mozolny proces odchudzania napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia czynności lub ćwiczeń. Określenie realnej wielkości spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak możemy sobie wyobrazić każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Rezultaty wyszukiwania dla :

dieta na tycie


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu wzmocnić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym jest bardzo dużo. Dieta ta ma za zadanie trzymać odpowiedni poziom serotoniny w organizmie tak by ustrzec się ogromnym atakom jedzenia i przybierania tkanki tłuszczowej. W tej diecie produkty spożywcze rozdziela się na, porcje białek, porcje węglowodanów oraz porcje tłuszczy. Stosując równocześnie podział na porcje owoców, warzyw, napojów. Aby posiłki były tak utworzone, ażeby sprawiły wydzielanie serotoniny.
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Wybierając dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być niezwykle ostrożnym, gdyż ta metoda utraty wagi nie jest obfita w zbyt wiele składników odżywczych. Rozpoczynając tą dietę jesteśmy zmuszeni przestrzegać dzienną ilość kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Jednakże ważne jest również by mocno nie obniżać ich poziomu w naszym organizmie, lecz jak najbardziej stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obowiązkowym jest wpisanie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność odchudzania ma przede wszystkim na celu zmiejszenie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: potraw z ogromną ilością cukru i słodyczy. W zamian możemy sobie zezwolić na większą porcję białka. W metodzie antycukrzycowej jesteśmy zobowiązani pamiętać o takiej samej ilości posiłków na dzień i w określonych porach.

W ramach opisanej metody nie spożywajmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


Dieta szwedzka
Ukazana dieta zajmuje 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednakże by zdobyć ten wspaniały efekt mamy zadanie szczegółowo stosować jej plan. W żadnym wypadku nie możemy pozwalać sobie na picie alkoholu ani słodyczy. Ważnym jest by przyjmować 2 litry wody na dzień. Jeśli przeprowadzimy 13 pełnych dni kuracji, możemy je powtórzyć dopiero po okresie 12 miesięcy. Wzorcowy jadłospis DZIEŃ 1 ...
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak podpowiada sama nazwa, kierowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody odchudzania przyjmować owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Równocześnie musimy pamiętać o wyrzuceniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce stosowanie takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Pamiętajmy również by przyjmować na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta dr Haya
Twórcą prezentowanej metody straty niechcianych kilogramów jest amerykański lekarz William Howard Haya. Dokonał on rozdział żywności na produkty białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie pozwolić na trzy posiłki na dzień: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. Ponadto przyzwalane są dwie przekąski na dzień. Między produktami bogatymi w węglowodany i białka istnieje obowiązek prowadzić co najmniej 4 godzinna przerwa.
Czytaj więcej...


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie prezentowanej diety wywodzi się od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie odchudzania mamy możliwość nawet 5 kg miesięcznie. By zrealizować prezentowany cel musimy unikać takich produktów jak: słodkie napoje, groch, fasola, gotowane ziemniaki, potrawy z mąki (makaron, kluski, ciasta), chleb i inne pieczywo, kaszę i ryż, owoce i ich przetwory, miód, cukier i słodycze. 

A niebywale wskazane jest przyjmować: napoje bez cukru, śmietanę ( ½ l dziennie), pełne mleko, majonez, tłusty drób (gęsi, kaczki), tłuste ryby, salcesony, pasztety, wędliny podrobowe, tłustą wieprzowinę, mięso, tłuste sosy, galarety mięsne, podroby, jaja, tłuste sery, smalec, masło, boczek, słoninę.
Czytaj więcej...


Dieta księżycowa
Jeśli nie mogliście schudnąć mimo, iż sięgaliście po różnorodne diety niskokaloryczne, to czas poczytać o diecie księżycowej. Ta metoda pozwala na lżejsze przyjmowanie pożywienia według naturalnego rytmu. Stosując diety księżycowej mamy możliwość jeść to na co posiadamy ochotę, jednak musimy nie zapomnieć o dziennym limicie kalorii (1000 przez około 2 tygodnie i 1200 przez kolejne 2). Ważnym jest także nie stosowanie soli oraz słodyczy.

Opisana dieta dzieli się na trzy fazy:

I FAZA (PRZYGOTOWANIE), II FAZA (ODCHUDZANIE), III FAZA (REGENERACJA)
Czytaj więcej...


Dieta cud
Wielu z nas słyszało o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest ogromna liczba teraz trzeba wybrać jaki jest skuteczny sposób na odchudznie. Powszechnie teraz uważa się za najlepszą dietę, zupę redukującą tłuszcz. Całość jest niebywale prosta do przygotowania i zawiera tylko naturalne produkty spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest równocześnie wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z złym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla osób, którym to w znacznym stopniu zagraża miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Stosując tą metodę straty wagi musimy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...




Najświeższe komentarze :

znakomita

ja zaczęłam od dziś. jest rewelacyjna oraz trochę trudna ale nikt nie mówił ze życie jest łatwe

to jest najbardziej wypasiona dieta rezultat utrzymał się mniej więcej dwa lata

stosowałam tą dietę i chcę stwierdzić że jak na tak rygorystyczne wytyczne udało mi się na niej przetrwać jakiś czas i zyskać niebywale wyniki

zaczynam od wtorku, to już postanowione!!!!!!!

Ja jestem na 11 dniu tej diety i szczerze jest klawa, będę informowała o rezultatach pozdrawiam wszystkich wytrwale :)

czy ta dieta jest skuteczna.

Rozpoczynam mam zamiar przetrzymać do końca bo mam co zrzucenia pare zaległych kilo tłuszczyku



Tagi : królik miniaturowy dieta , dieta z ograniczeniem węglowodanów , dieta 11 miesięcznego dziecka , dieta pierre dukan forum , dieta a pco , buraki a dieta , dobra tania dieta na mase , dieta plan wypłukiwania tłuszczu , beata sadowska dieta , dieta zrównoważona definicja , dieta dla matek karmiących przepisy , tatar dieta , odpowiednia dieta na siłownie , dieta małachowa , typ sylwetki a dieta , refluks żołądkowo-przełykowy dieta , dieta ketogeniczna forum , zmodyfikowana dieta kopenhadzka , dieta płodność , dieta dziecka 8 miesięcy , obiad dieta przepisy , menu dieta montignac , program komputerowy dieta ,


dieta antyrakowa książka   twoja dieta info artykul karnityna   dieta przy uchyłkach   litwa dieta   dieta przy torbielach   dieta na urodę   dieta dla arh+   dieta przy miażdżycy tętnic   zdrowa żywność dieta   dieta na zrzucenie tkanki tłuszczowej   królik dieta   dieta dla pakera   dieta jajka i grejfruty   jadłospis dieta kwaśniewskiego   dieta przy a6w   dr dukan dieta proteinowa   dieta w miażdżycy naczyń   dieta dietetyk   dieta dr duncana przepisy   dieta matki przy skazie białkowej   dieta dukana kalafior   dieta ig dzień po dniu   dieta na nadciśnienie   dieta bogata w fitoestrogeny   dieta dla jaroszy   dieta wegetariańska u dzieci   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt