|
POPULARNE DIETY
|
Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest przede wszystkim przeznaczony dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, ...
Komentarzy : 4
Dieta antycukrzycowa
Ta metoda straty wagi ma przede wszystkim na celu zmiejszenie spożycia tłuszczy i węglowodanów: potraw z wie ...
Komentarzy : 3
Dieta dla 30-latki
Ta dieta, jak podpowiada sama nazwa, skierowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. ...
Komentarzy : 4
Dieta księżycowa
Jeśli nie macie możliwości pozbycia sie tłuszczu mimo, iż sięgaliście po różne diety niskokaloryczne, to czas pomyśleć o diecie księżyco ...
Komentarzy : 5
Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest równocześnie znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z złym poziomem cholestero ...
Komentarzy : 5
Dieta dr Haya
Pomysłodawcą opisanej metody utraty niepotrzebnych kilogramów jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on rozdział żywno ...
Komentarzy : 4
Dieta Andersona
Pomysłodawcą diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na ...
Komentarzy : 5
Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie ukazanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki ...
Komentarzy : 4
Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest ogromna liczba teraz musimy wybra ...
Komentarzy : 3
Dieta odchudzająca
Ukazana dieta zapewnia nam utratę tkanki tłuszczowej w obszarze całego ciała. Decydując się na tenże sposób odchudz ...
Komentarzy : 3
|
|
|
NORMY KALORII
|
Ilość kalorii jaką potrzebuje nasz organizm da się wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:
Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H 4,68L
Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H 6,76L
Gdzie:
M masa ciała (w kg);
H wzrost (w cm);
L wiek (w latach)
Niewątpliwie miarę spożywanych kalorii powinna by również zależeć od miejsca pracy oraz aktywności fizycznej. Jeżeli masz pracę siedzące, dziennie powinieneś spożyć dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku lekko ciężkiej pracę możesz spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Kiedy twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal.
Dla najefektywniejszego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie informacje są podane jedynie w celach informacyjnych.
|
|
|
BMI Wskaźnik masy ciała
|
BMI (ang. Body Mass Index) jest współczynnikiem wagi ciała, umożliwiającym zdefiniowanie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go przez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.
- BMI poniżej 20 informuje o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje prawidłową wagę.
- BMI powyżej 25 oznacza występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 oznaczawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.
|
|
|
Liczba spalonych kalorii.
|
Osoba która zaczyna jakże mozolny etap odchudzania napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia czynności lub innych wysiłków fizycznych. Określenie realnej liczby spalanych kalorii jest niezwykle trudne, ponieważ jak wiemy każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Postaraliśmy się jednak aby stworzyć pokazową tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.
|
| Aerobik |
540 kcal |
| Bieg (4 min) |
999 kcal |
| Ćwiczenia na siłownii |
420 kcal |
| Czytanie |
23 kcal |
| Czytanie głośno |
160 kcal |
| Golf |
240 kcal |
| Gotowanie |
103 kcal |
| Gra w piłkę nożną |
660 kcal |
| Intensywna gimnastyka |
330 kcal |
| Jazda konna |
640 kcal |
| Jazda na nartach |
579 kcal |
| Jazda na rowerze |
320 kcal |
| Jogging |
420 kcal |
| Koszykówka |
540 kcal |
| Lekka gimnastyka |
220 kcal |
| Lekka praca biurowa |
130 kcal |
| Leżenie, odpoczynek |
70 kcal |
| Marszobieg |
530 kcal |
| Mycie podłogi |
220 kcal |
| Odkurzanie |
160 kcal |
| Oglądanie TV |
23 kcal |
| Ping-pong |
290 kcal |
| Pływanie |
440 kcal |
| Prasowanie |
149 kcal |
| Prowadzenie samochodu |
129 kcal |
| Robienie zakupów |
310 kcal |
| Schodzenie ze schodów |
369 kcal |
| Ścieranie kurzy |
250 kcal |
| Siatkówka |
460 kcal |
| Jazda na rolkach |
408 kcal |
|
|
|
Rezultaty wyszukiwania dla : dieta po 40-stce
Dieta jogurtowa
Zaprezentowana dieta, jak podkreśla nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach zaprezentowanej metody zrzucenia zbędnych tłuszczy należy się poza owocami i pieczywem jeść jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o zwykłej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest niebywale skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
|
|
Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest preferowana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jelita, wywołanych poprzez niedbałe nawyki żywieniowe: spożywanie posiłków w pośpiechu i mocno obfitych posiłków, a także spożywanie potraw zbyt gorących lub bardzo zimnych. Ta metoda ma na celu zminimalizowanie ilości substancji odpowiedzialnych za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym żałądku.
|
|
Dieta dr Haya
Twórcą tejże metody straty zbędnych tłuszczyków jest amerykański lekarz William Howard Haya. Dokonał on podziału jedzenia na wyroby białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie zezwolić na trzy posiłki na dzień: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. Co więcej przyzwalane są dwie przekąski na dzień. Pomiędzy potrawami obfitującymi w węglowodany i białka istnieje obowiązek przeprowadzać co najmniej 4 godzinna przerwa.
|
|
Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak wskazuje sama nazwa, skierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Ważnym jest by w ramach tej metody rzucania zbędnych kilogramów przyjmować owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Również musimy pamiętać o wyrzuceniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce umieszczeniu takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Pamiętajmy także by przyjmować na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.
Przykładowy jadłospis
ŚNIADANIE
1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
|
|
Dieta Hollywoodzka
Chcąc stosować dietę Hollywoodzką musimy pamiętać by być niezwykle ostrożnym, gdyż ta metoda chudnięcia nie jest obfitująca w zbyt wiele składników odżywczych. Rozpoczynając tą dietę musimy respektować dzienną dawkę kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Jednakże ważne jest również by szybko nie zmniejszać ich poziomu w naszym ciele, lecz możliwie stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obowiązkowym jest wpisanie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
|
|
Dieta Andersona
Pomysłodawcą diety Andersona jest lekarz z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Bazuje ona w głównej mierze na przestrzeganiu liczby kalorii zwłaszcza wieczorem oraz na nie kojarzeniu pewnych produktów ze sobą.
Musimy przestrzegać by:
- od północy do 12.00 jeść owoce i soki z nich wytworzone
|
|
Dieta odchudzająca
Prezentowana dieta zapewnia nam utratę tkanki tłuszczowej w obszarze całego ciała. Decydując się na zaprezentowany sposób odchudzania należy m.in. pamiętać że w ciągu dnia możemy sobie pozwolić na jedynie 5-6 niewielkich posiłków, istotnym jest podjąć ćwiczenia, poprzez które nasza przemiana materii się zwiększy, a my utracimy na masie, gdy budzimy się rano sięgajmy po węglowodany, natomiast na późniejszym etapie dnia przyjmujmy białka. Jeśli będziemy przestrzegać tych wytycznych, możecie liczyć na wyraźne efekty w stracie masy i zyskać idealną sylwetkę.
|
|
Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest w dużej mierze przeznaczony dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw. Ważne jest raz w miesiącu pamiętać o zastosowaniu tej metody na utratę zbędnych tłuszczy. W przypadku problemów kończymy ją po 10 dniach. Dietę mleczną stosuje się jedynie od piątku do niedzieli, w reszcie dni należy spożywać połowę z tego co normalnie jemy i unikać ciast wysokokalorycznych i tłustych mięs. W ramach prezentowanej diety należy spożywać mleczny posiłek na obiad (od poniedziałku do czwartku) np. 250g białego chudego mleka z 2 łyżeczkami miodu i jogurtem naturalnym.
|
|
Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu wzmocnić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym jest bardzo dużo. Dieta ta ma za zadanie trzymać odpowiedni poziom serotoniny w ciele tak aby nie dać się wielkim atakom jedzenia i tycia. W tej diecie produkty spożywcze składa się na, porcje białek, porcje węglowodanów oraz porcje tłuszczy. Stosując równocześnie podział na porcje owoców, warzyw, napojów. Aby posiłki były tak dobrane, ażeby pobudziły wydzielanie serotoniny.
|
|
Dieta antycukrzycowa
Ta metoda utraty wagi ma przede wszystkim na celu zmiejszenie jedzenia tłuszczy i węglowodanów: posiłków z ogromną ilością cukru i słodyczy. W zamian możemy sobie zezwolić na zwiększoną porcję białka. W diecie antycukrzycowej musimy pamiętać o jednakowej ilości posiłków na dzień i w wyznaczonych porach.
W ramach tejże diety nie jedzmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
|
|
Najświeższe komentarze :
|
rozpoczynam od czwartku, to już zaplanowane!!!!!!!
|
|
|
witajcie dziewczyny. dzisiaj mój trzeci dzień, jak narazie jest super naprawdę pragnę stracić parę kilo. POZDRAWIAM !!! i POWODZENIA!!!
|
|
|
ja wypróbowałam tą dietę byłą ona moją pierwszą i sądzę że jest doskonała chociaż trochę podjadałam :P
|
|
|
stosowałam tą dietę jest godna uwagi bo schudłam tyle ile chciałam i głodna nie chodziłam :)
|
|
|
STOSUJE OD PONIEDZIAŁKU JEST BOMBA !!!!!!!
|
|
|
Jedyna dieta którą musze wnieść do własnej kolekcji.
|
|
|
Dieta przypadła mi do gustu nawet dobra można powiedzieć najlepsza jaką do tej pory stosowałam. Polecam każdemu!
|
|
|
Co wy tam wiecie o tego typu dietach jest rewelacyjna, jestem zadowolona bo widzę rezultaty i to mocne.
|
Tagi :
dieta przy astmie
, dieta dukana składniki
, dieta dla osoby z nadwagą
, dieta szpitalna
, dieta marchewkowa
, dieta jadłospisy
, dieta dr lutz
, dieta batony
, dieta biegaczy
, fitness a dieta
, dieta 1 kg w 1 dzień
, dieta przy kolce jelitowej
, dieta niskotłuszczowa menu
, dieta dla osoby otyłej
, biegunka przewlekła dieta
, dieta przed siłownią
, dieta hawajska
, dieta po świętach
, dieta onz co to jest
, shakira dieta
, dieta dla jamnika
, gry online dieta owocowa
, dieta z kwaśnej kapusty
,
|
