Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie wzmocnić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym jest duża liczba. Dieta t ...
Komentarzy : 5


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest nakazywana w głównej mierze u osób dotkniętych z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jel ...
Komentarzy : 3


Dieta szwedzka
Opisana dieta obejmuje 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednak by zdobyć ten niesamowity efekt mamy zadanie dokładnie ...
Komentarzy : 4


Dieta odchudzająca
Ukazana dieta gwarantuje nam utratę zbędnych tłuszczy w obrębie całego ciała. Decydując się na tenże sposób odchudz ...
Komentarzy : 4


Dieta jogurtowa
Dieta jogurtowa, jak podkreśla nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach zaprezentowanej metody odchudzania powin ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Budwig
Efektywność diety dr Budwig wynika od pełnego poddania się zapisanym zaleceniom diety. Terapia dietą dr Budwig ma trwać do ...
Komentarzy : 3


Dieta antycukrzycowa
Ta możliwość utraty wagi ma w głównej mierze na celu ograniczenie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: po ...
Komentarzy : 3


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak podpowiada sama nazwa, kierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Ważnym ...
Komentarzy : 4


Dieta dr Haya
Twórcą opisywanej metody utraty niechcianych kilogramów jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on rozd ...
Komentarzy : 4


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie ukazanej diety wywodzi się od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki ...
Komentarzy : 5



NORMY KALORII

Ilość kalorii jaką ma otrzymywać nasz organizm idzie wyliczyć za pomocą równania Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Bez wątpienia miarę spożywanych kalorii należała by również zależeć od rodzaju pracy oraz intensywności fizycznej. Jeśli masz pracę siedzące, dziennie powinieneś zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności lekko ciężkiej pracę masz możliwość zjeść około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jednak gdy twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najefektywniejszego doboru zapotrzebowania kalorycznego najlepiej skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie wartości są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest współczynnikiem masy ciała, dającym możliwość na zdefiniowanie czy posiadasz właściwą wagę. Oblicza się go przez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości mierzonej w metrach.



- BMI poniżej 20 informuje o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 przedstawia idealną wagę.
- BMI powyżej 25 przedstawia występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 przedstawiawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże trudny proces odchudzania napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub innych wysiłków fizycznych. Określenie prawidłowej wielkości spalanych kalorii jest niezwykle trudne, ponieważ jak wiemy każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić pokazową tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca gwarantuje nam utratę tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Decydując się na tenże sposób odchudzania należy m.in. pamiętać:

- w ciągu dnia możemy sobie pozwolić na jedynie 5-6 niewielkich posiłków,
- istotnym jest zdecydować się na ćwiczenia, dzięki którym nasza przemiana materii się zwiększy, a my stracimy na masie,
- gdy wstaniemy rano sięgajmy po węglowodany, natomiast na późniejszym etapie dnia spożywajmy białka, 
- ostatni posiłek powinien mieć miejsce koło 18, 
- możemy decydować się na węglowodany tylko i wyłącznie w produktach pełnoziarnistych: razowy chleb, mąka, makarony, brązowy ryż,
- spożywane potrawy należy gotować, dusić lub piec, nie sięgajmy po zasmażki do zup i sosów,
- ograniczmy tłuszcze nasycone (tłuste mięso wieprzowe i wołowe, masło, smalec itp.) i wybierzmy tłuszcze nienasycone roślinne (oliwa z oliwek, pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy),
- ważne jest, by całkowicie nie przekreślać tłuszczy z naszego jadłospisu, gdyż one mają ogromy wpływ na nasz stan zdrowia i urodę,
- podczas diety w naszym organizmie nie brakuje toksyn, dlatego sięgajmy często po wodę mineralną nie gazowaną i herbatę ziołową. One usuną je z naszego ciała.
- nie zapominajmy o produktach, które są źródłem błonnika jak np.: warzywa, owoce, produkty zbożowe. Dzięki temu składnikowi nie będziemy mieli problemów z układem trawiennym oraz z uczuciem głodu. 


Jeśli podporządkujecie się do tych zasad, możecie liczyć na wyraźne efekty w utracie masy i idealną sylwetkę. 


Wasze komentarze :

niezła dieta niedawno przeszedłam

ja na tej dietce schudlam w dwa miesiace 10kg ;] ale cwiczylam 5razy w tygodniu po gozince .Oplacalo sie:D

ja mam diete od wrzesnia i som durze efekty

a ja Zaczynam od jutra zobaczymy pozdrawiam

ja też muszę spróbować tej dietki bo źle się czuje ze swoim tłuszczykiem:(

Ja polecam dietę punktową,. Moim zdaniem jest najłatwiejsza do stosowania, a posiłki są urozmaicone. Wprawdzie trudno jest znależć tabele punktowe

nie polecam, poszło w biodra ;(

no ja zaczynam od dzis... napisze jakie sa efakty za jakies dwa tygodnie:)

witam ja ta diete stosuje juz od 4 dni i sa efekty .fakt ze potrzebne jest samo zaparcia , ale moim zdaniem ze jezeli sie chce to mozna wszystko osiagnac potrzebny jest ktos kto bedzie kibicowal i powie zeby byc wytrwałym w tym co sie robi .ja mysle ze sie opłace stosowac nie ktore z djet bo jesli sa wrzucane ta tego typu strony to mysle ze ten kto wrzucił to wie co robi .pozdrawiam i baćcie wytrwali w tym co robici a beda efekty , a cwiczyc powinno sie co najmiej 2 godzinki i do tego bieganie oczywiscie

Jedyna rozsądna dieta. Chufdnąć należy mysląc nie tylko o wadze ale i o urodzie, o stanie skóry, włosów. Co mi z tego, że schudnę 20 kilo w dwa tygodnie jeżli przypłacę to szara, obwisłą skórą ? To chore. Dieta bez ruchu i ćwiczeń nie jest warta funta kłaków.

opłaca się pomęczyć... ja schudłam 10 kg w 1,5 miesiąca :d

Zaczynam dietę od dzisiaj i mam nadzieje że mi pomoże

Ja byłam na tej diecie przez 2 miesiące ćwiczyłam biegałam i nic

a ktura wybrac dla siebie poszukuje skutecznej diety latwej w stosowaniu

ok może ktoś poradzi mi jaką dietę mama stosować ,ćwiczyc nie moge bo jestem po wypadku samochodowym mam uraz nog musze zrzucić 5kg,jem warzywa ,owoce,sniadanie(kromke chleba z ziarnami ser biały i lub pomidor ,albo płatki ,łosoś)obiad jednodaniowy,kolacja owoc i herbata ziołowa ,piję do 2 l wody,zadnych słodkich napoi i nie moge zrzucić 5 kg co robić?

2 tygonie + siłownia 6 kg;)

a przykłady dań to juz nie podacie?

Najbardziej rozsadna dieta jaka znalazlam na polskich stronach!!!Wspaniala bo nie oparta na wariackich zasadach, wymaga od nas odrobiny samozaparcia, ale naprawde dziala i nie ogranicza, nie trzeba nic warzyc, odmierzac itd. Dziala! Bardzo dziekuje:)

Witajcie kobietki. Zadna dieta nie bedzie dobra jesli tylko przestajemy jesc i trzymamy sie czegos rygorystycznie. Do diet trzeba dołaczyc przede wszystkim cwiczenia. Wtedy skora nie wisi, rozne stosowac kremy- maseczki etc.bez cwiczen waga moze wrócic jeszcze raz tyle wzaleznosci co jemy itd. Ja schudłam kiedys ale cwiczylam i utrzymywalam tzw MŻ czyli mniej zryj.Potem sobie pozwolilam i co 15 kg na 1.70 to bardzo duzo. Dzis jem wszystko procz smazonego i chodze na siłownie. Przez m-c schudlam 6 kg. Dalej ide w zaparte. Wieczorem jak jestem głodna to marchewa i woda. Czasami dwa troche grubsze paski sera białego. Niewolno odzwyczajac żoładka od potraw bo potem żoladek po długim okresie niejedznia np. ziemniaków zaczyna odkladac i magazynowac z czego tworza sie nam walki tluszczu.Takze dziewczyny z rozmachem i z głowa. Pozdrawiam was gorąco

Super dieta, można jeść na to co się lubi tylko należy ograniczyć ilości...Nie ma tutaj żadnej głodówki, po prostu zmiana nawyków żywieniowych. Schudłam 7kg w ciągu 1,5 miesiąca...Powodzenia laseczki:D

no

ja zaczełam 3 dni temu i jwst niezła

Drogie Panie/Panowie! nie stosuje żadnej diety. najważniejsze jest jeść tyle ile ciało potrzebuje, oczywiście zrezygnować ze słodyczy (można!), a do tego uprawiać jakiś sport. Biegam (3.5 km dziennie). Ważyłam 62 kg. Po 4 tyg ważę już 58 kg. a moim zdaniem każdy może schudnąć tylko się trzeba przyłożyć i nie poddawać się!! Powodzenia życzę Wam i sobie w dalszej drodze:)

Ja zaczynam od jutra strasznie się obawiam bo mam słabą wolę ale trzymajcie kciuki. Pozdrawiam ;)

Dietę dr Beaty Będzińskiej najlepiej stosować pod kontrolą lekarzy z Centrum Leczenia Otyłości Saba. Po zakończeniu diety trzeba przejść na dietę po kuracyjną ,która można otrzymać tylko w Sabie aby nie powstał efekt jo-jo.

Nie rozumiem jak moglo pujść w biodra stosuje diete od marca i schudłam 14 kg. Szczerze polecam jezeli chcesz długotrwałego efektu a nie zgubi a zskać podwójnie to ta dieta jest dla Ciebie Chudnij zdrowo. Pozdrawiam

to ja też zaczynam od jutra i zobaczymy

raczej nie dieta a sposób żywienia. Trzeba zmienić żywienie na całe życie a osiągniemy rezultaty.Zmieniłam sposób żywienia od 1,5 roku jem zgodnie z grupą krwi waga spada jem co lubię i nie chodzę głodna. Od czasu do czasu pozwalam sobie na małe grzeszki ale są one także zgodne w jakiś sposób z dietą. Tak więc kurczak w KFC :) zdarza się czasami warto jeść tak zawsze

Mam nadzieję że ta dietka mi pomoze.... jestem 16-latka ale nie jestem zachwycona swoja wagą mimo że niektórzy oceniaja że mam niedowagę...

wcisnę się do sylwestra w tą kiecke! zobaczycie! ;p dam rade! :) pozdrawiam Panie, wytrwałości życzę Wam i sobie :)

czy mógłby ktoś podac kilka przepisów na obiady? :) byłabym bardzo wdzięczna :) z góry dziękuję ;) M.

wszystkoi dobrze !!!!!!!!!!!!ale 'byki" ortograficzne !!! -przerost nad tym tłuszczem :(((((((((((

hahaha nieuwierzcie mam11 lat no iterz od jutra przechodze na tą diete ps. waże około60kg niebujcie sie mama wie ps. trzymajcie kciuki

Witam, to nie dieta tylko zdrowy sposób odżywiania, prawidłowe nawyki żywieniowe, które dają wymierne efekty:) najzdrowszy sposób odchudzania

schudlam na tej diecie 50kg

Czy ktoś mógłby dodać jakiś jadłospis Śniadanie , godzina posiłków itd . ?? Będe bardzow dzięczna

ja polecam nie jeść kolacji i ograniczyć się w ciągu dnia , ja tak robię trenuje i w 2 mies. 15 kilo schudłem pozdrawiam.:)

To ja też sprubóje ale boje sie bo mam slaba wole.Trzymajcie kciuki:)

za czołem i nic

Jak myślicie, lepsze to + A6W, czy Dieta Dukana i A6W?

Polecam bardzo łatwa przez 14 dni 4 kg :)

a ktoś poda jakies przepisy??

Dziewczyny ! po 2 dniach nie zobaczycie zmian w swojej sylwetce... nosiłam rozmiar 38 a teraz nosze 36 po 2 tyg :) Ale nie dzięki samej diecie. Ćwiczę !

Ja stosuje dietę i ćwiczę w domu około 35-40 min brzuszki w dwóch formach po 30 na serię kręcenie biodrami, skrętoskłony, przysiady w dwa tygodni 6 kg. Zasad jest prosta wody niegazowanej min 3 litry dziennie i efekty są. Na dwa dni waga stanęła, mam nadzieję, że teraz pójdzie dalej w dół. Powodzenia !!!Wystarczy trochę samodyscypliny:)

Ja stosuje dietę i ćwiczę w domu około 35-40 min brzuszki w dwóch formach po 30 na serię kręcenie biodrami, skrętoskłony, przysiady w dwa tygodni 6 kg. Zasad jest prosta wody niegazowanej min 3 litry dziennie i efekty są. Na dwa dni waga stanęła, mam nadzieję, że teraz pójdzie dalej w dół. Powodzenia !!!Wystarczy trochę samodyscypliny:) Aha no i nie jedzcie pieczonych dań, i wołowinę możecie jeść tylko gotowaną, a wiem bo byłem kiedyś na kuracji odchudzającej w szpitalu w Katowicach.

a można zamiast ćwiczyc to tanczyc ?

to ma być dieta? to jest raczej NORMALNY sposób odżywiania. przynajmniej dla mnie normalny - używanie smalcu i zasmażek zawsze wydawało mi się dziwnym pomysłem. trochę przesadzili z tymi makaronami, wydaje mi się że nie są dobre na odchudzanie...

zaczynam o jutra, ale bardzo się boję. Trzymajcie kciuki:-)

to nie jest zadna dieta, tylko zdrowe proste odzywianie sie!!!!! ludzie... jedz zdrowo, ruszaj sie... nie ma innego wyjscia zeby przy tym nie schudnac... to czywiste jak to ze slonce jest gorące.

Zaczynam od jutra , ale nie jestem pewna efektów , czy ktoś może potwierdzić skuteczność . ? A i ile czasu potrzebuję aby zrzucić gdzieś z 10 kg/?

tym co poszlo w biodra to napewno nie przestrzegali

A ja uważam że jak się chce to samemu można sobie diete skonstruować i nie trzeba być wielkim dietetykiem :)

tez chcialabym sprobowac ta diete

Mam pytanie czy mogła bym poprosić o jakiś jadłospis ?;) Pozdrawiam .;)

ludziska moi mili ja 2 lata temu schudlam 30 kg w ciagu nie calego roku odstawialm prawie wszystko ale oplacalo sie w zeszlym roku mialam wycinanie woreczka zolciowego po tym wycieciu jak zobaczylam ze nic mi nie jest zaczelam znowu sporo jesc i znow doszlam do swojej poprzedniej wagi ponad 100 teraz waze i tak naprawde nie mam teraz silnej woli zeby schudnac ...wiem ze pierwsze 2 tygodnie jest najtrudniejsze ale nie mam sil z tym walczyc pomozcie drogie czytelniczki >>>jestem zrospaczona :(((((

Ja schudlam na diecie 10 kilo a moja mama 20kg-fakt ze chodzilysmy na cwiczenia raz w tygodniu(zumba) i na basen 2 razy w tygodniu-efekty swietne:)

Fajna, tylko trzeba samemu gotować. Jak ktoś nie ma ochoty, to jest gotowa dieta - do odgrzewania na talerzykach - dieta paryska.

ja tez zaczne od jutra bo musze!!! oby sie udalo!!

a ja w 1 miesiąc schudłam 12 kg to co jadłam ograniczyłam do połowy, przez 2 tyg. ciężko było przez 1tydzień jadłam tylko 1 kromkę chleba :) i zero słodyczy!!! obecnie jem wszystko żołądek mi się skurczył i nie przybieram na wadze!!!

zaczołęm pić olej lniany może to mi pomoże

hej ja zaczynam ta diete od dzisiaj mam nadzieje ze mi jakos pomoze .. bo nie dlugo mam ball w szkole i musze zrobic niezle wrazenie nna moim byłym ..;D



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta szwedzka
Dieta szwedzka zajmuje 13 dni i pozwala na zrzucenie nawet do 20 kg. Jednak by osiągnąć ten rewelacyjny wynik mamy zadanie dokładnie przestrzegać jej jadłospisu. Pamiętajmy nigdy nie możemy zezwolić sobie na przyjmowanie alkoholu ani słodyczy. Istotnym jest by przyjmować 2 litry wody dziennie. Jeśli wykonamy 13 rzetelnych dni kuracji, mamy możliwość je powtórzyć dopiero po upływie 12 miesięcy. Orientacyjny jadłospis DZIEŃ 1 ...
Czytaj więcej...


Dieta dr Haya
Autorem opisywanej metody utraty zbędnych kilogramów jest amerykański doktor William Howard Haya. Dokonał on rozdział jedzenia na wyroby białkowe, węglowodanowe i neutralne. W zakresie jego diety mamy możliwosć sobie zezwolić na trzy posiłki na dzień: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. Poza tym dopuszczalne są dwie przekąski na dzień. Między potrawami obfitującymi w węglowodany i białka jest obowiązek istnieć co najmniej 4 godzinna przerwa.
Czytaj więcej...


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie wzmocnić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym jest mnóstwo. Dieta ta ma za zadanie trzymać właściwy poziom serotoniny w organizmie tak by nie dać się niepohamowanym napadom jedzenia i tycia. W opisywanej diecie produkty spożywcze składa się na, porcje białek, porcje węglowodanów oraz porcje tłuszczy. Stosując równocześnie podział na porcje owoców, warzyw, napojów. By posiłki były tak skomponowane, ażeby pobudziły wydzielanie serotoniny.
Czytaj więcej...


Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest równocześnie znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z podwyższonym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla osób, którym to w wysokim stopniu grozi miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Decydując się na tą metodę odchudzania musimy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta odchudzająca
Prezentowana dieta zapewnia nam utratę tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Decydując się na tenże sposób starty wagi należy m.in. pamiętać że w ciągu dnia możemy sobie zezwolić na jedynie 5-6 małych posiłków, ważnym jest podjąć ćwiczenia, dzięki którym nasza przemiana materii się powiększy, a my stracimy na masie, gdy wstaniemy rano spożywajmy węglowodany, natomiast na dalszym etapie dnia przyjmujmy białka. Jeśli podporządkujecie się do tych wytycznych, możecie liczyć na ogromne efekty w utracie masy i zyskać idealną sylwetkę.
Czytaj więcej...


Dieta dr Budwig
Pozytywne działanie diety dr Budwig zależy od drastycznego poddania się omówionym wskazówką diety. Lecznictwo dietą dr Budwig ma trwać do ogólnego ozdrowienia. Zakłada się, że ma to około 5 lat od zaniknięcia śladów choroby. Jesteśmy zmuszeni zrozumieć że ta mocna zmiana warunków odżywiania nie ma być mniejsza niż dwa lata, pomimo iż efekty są niekiedy dostarzegalne w niezwykle szybkim czasie. Uwaga dieta dr Budwig posiada działanie ogromnie oczyszczająco więc nie można jej stosować w momencie radio czy chemioterapii.
Czytaj więcej...


dieta na biodra i uda   dieta błonnikowa   dieta douglasa   dieta dla matki karmiącej piersią   dieta faceta   dieta w okresie laktacji   dieta o samej wodzie   podwyższony cholesterol dieta   dieta mistrza   kreatyna dieta   dieta oliwa z oliwek   dieta na autyzm   dieta kasza jaglana   dieta w podróży zagranicznej   dieta bogata w białko   dieta internetowa   miód a dieta   dieta a koncentracja   dieta w atopowym zapaleniu skóry   mariola bojarska dieta   dieta na 3 tygodnie   białko a dieta   dieta dąbrowska ewa   dieta przy pco   dieta lekkostrawna niskokaloryczna   dieta proteinowa lista zakupów   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt