Jak Szybko Schudnąć
POPULARNE DIETY

Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz ...
Komentarzy : 3


Dieta dr Budwig
Efektywność diety dr Budwig bierze się od niebywałego poddania się omówionym wskazówką diety. Lecznictwo dietą dr Budwig ma trwać d ...
Komentarzy : 3


Dieta dla 30-latki
Opisana dieta, jak podpowiada sama nazwa, adresowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. ...
Komentarzy : 3


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy, aby napewno jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest duża liczba teraz należy zdecydować się ...
Komentarzy : 5


Dieta odchudzająca
Ukazana dieta daje nam stratę tkanki tłuszczowej w obszarze całego ciała. Wybierając opisany sposób odchudz ...
Komentarzy : 4


Dieta dr Haya
Twórcą zaprezentowanej metody utraty niepotrzebnych kilogramów jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on r ...
Komentarzy : 4


Dieta jogurtowa
Dieta jogurtowa, jak sygnalizuje nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach przedstawionej metody zrzucenia nadwagi należy się poza owoca ...
Komentarzy : 4


Dieta Hollywoodzka
Podejmując dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, gdyż ta metoda utraty wagi nie jest obfita w z ...
Komentarzy : 3


Dieta księżycowa
Jeśli nie możecie pozbycia sie tłuszczu mimo, iż sięgaliście po różnorakie diety niskokaloryczne, to czas pomyśleć o diecie księ ...
Komentarzy : 4


Dieta Andersona
Pomysłodawcą diety Andersona jest pracownik z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Bazuje ona w głównej mierze na ...
Komentarzy : 5



NORMY KALORII

Liczba kalorii jaką potrzebuje nasz układ pokarmowy da się wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Oczywiście ilość przyjętych kalorii powinna by także być uzależniona od rodzaju pracy oraz aktywności fizycznej. Jeżeli posiadasz zajęcie siedzące, dziennie możesz spożyć dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności umiarkowanie ciężkiej pracę możesz zjeść około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. gdy twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie informacje są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wyznacznikiem masy ciała, dającym możliwość na określenie czy posiadasz odpowiednią wagę. Wyznacza się go przez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości mierzonej w metrach.



- BMI poniżej 20 upomina o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 przedstawia normalną wagę.
- BMI powyżej 25 oznacza występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 prezentujewystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże mozolny etap diety napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub innych wysiłków fizycznych. Zobrazowanie rzetelnej wielkości spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak wiadomo każdy organizm jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby stworzyć orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta niskocholesterowa

Dieta niskocholesterowa jest zarówno idealnym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z podwyższonym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla ludzi, którym to w wysokim stopniu zagraża miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Decydując się na tą metodę odchudzania powinniśmy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak

- naturalne (przecierane) soki owocowe i warzywne, napoje owocowe,
- ryż brązowy i grubą kaszę,
- zieloną herbatę, 
- zupy owocowe i warzywne ale bez tłuszczu, 
- jabłka, cytryny, winogrona, truskawki, arbuzy, morele, kiwi, brzoskwinie, pomarańcze, maliny, porzeczki,
- marchew, czosnek, cebulę, buraki, kalafior, pomidory, dynię, szpinak, kabaczki, brokuły, zielony groszek, fasola szparagowa, cykoria, sałatę, ziemniaki, kapustę,
- oliwę tłoczoną na zimno, 
- olej rzepakowy tłoczony na zimno,
- makrelę, dorsza, śledzia, łososia, szprota, sardynkę (ale nie smażone),
- wino czerwone z dzikiej róży,
- biały ser ale chudy, 
- jogurt naturalny, maślankę, kefir.

Dodatkowo możemy przy diecie niskocholesterowej spożywać również:

- cielęcinę, wołowinę, kurczaki, indyki w postaci: duszone, gotowane, pieczone w folii, pergaminie, potrawki,
- makaron bezjajeczny,
- cukier,
- kompoty, kisiele, musy, galaretki, budynie,
- olej sojowy, słonecznikowy, masło roślinne,
- mleko niskotłuszczowe,
- pieczywo jasne,
- żywność pochodzenia morskiego,
- orzechy laskowe i włoskie,
- gorzką czekoladę.

Stanowczo unikajmy

- pączków, tłustych ciast,
- tłustego mleka,
- majonezu,
- ser biały tłusty, sery topione i żółte,
- napoje gazowane i kolorowe,
- żółtko jaja,
- marmoladę, miód, dżem,
- podroby,
- kakao, alkohol,
- margarynę,
- cukierki, ciastka, czekoladki, słodycze, słodką czekoladę,
- kaczki, gęsi,
- placków ziemniaczanych, frytek,
- ryb słodkowodnych,
- Fast - foodów,
- tłuste mięso,
- zup w proszku, 
- śmietan,
- bekonu, smalcu i łoju.


Wasze komentarze :

nie wiem jaka

bzdura trzeba sie ruszac

ja tez

ruszaj ie ruszaj i jedz wszystko w miare rozsadnie.

Mam 0Rh+ z 88kg w 2 mies do 79 (w tej chwili) moja dieta to, ze jem chyba więcej (ogólnie) 5-6 posiłków dziennie od rana po troszq odzwyczailem sie opychac na noc - a w tej chwli nie musze sie zmuszac do jedzenia rano - przyzwyczailem organizm ;] duzo wody - RUCH!!!! Pompki ale jezeli ktos chce zrobic sie na patyk - plywanie

Cwiczę intensywnie 2 razy w tygodniu po godzinie i codziennie jeżdżę na rowerze ok 20 km. jem produkty zawierające najmniej cholesterolu, jajka od kur zielononóżek, o niskiej zawartości cholesterolu, moja waga mieści się w normie a cholesterol mam. Trójglicerydy mam w normie ale za dużo złego cholesterolu. I co mam więcej zrobić? tabletek nie chcę brać.

swietna dieta. Stosuję od dawna :)

A kto mi powie dlaczego mam wys. cholesterol, a jestem super, super szczupła??????

za głowę się łapie gdy czytam komentarze z bykami typu 'som', 'durzo' ; /

Na poziom cholesterolu skladaja sie cztery czynniki: jedzenie, ruch, stres i czynniki genetyczne.

Brak ruchu wcale nie musi być odpowiedzialny za wysoki cholesterol. Podobnie dieta bogata w tłuszcze nie musi go podnosić. Ja ćwiczę przynajmniej 2 razy w tygodniu na siłowni, ale nie ćwiczenia na masę tylko tak ogólnie, na utrzymanie formy, jedyne co jadłem z zakazanych rzeczy to ser żółty i do tego się przyznaję, poza tym jadłem mało smażonych rzeczy. Przy 185 cm i wadze jedynie 82 kg mam cholesterol niemal 400!!! A moja żona jadła to samo i ma w normie, raczej przy dolnej granicy :/

Poponuje zbadać hormony tarczycy, ja też jestem szczupła i zawsze unikałam tłuszczy, okazało sie ze mam zapalenie tarczycy i niedoczynnosc. Wszystko przebiegało bezobjawowo.

Poziom cholesterolu nie ma nic wspólnego z wagą,a raczej z dietą i uwarunkowaniami genetycznymi.

no niewiem... ja tam stosuję dietę 1500 kcal, ograniczam słodkie i ćwiczę pół godziny dziennie na bieżni + W-F w szkole, aerobik i to, iż w ogóle się uczę;D Przecież jak się uczymy też spalamy:) Jest całkiem nieźle, bo po dwóch tygodniach ważę dwa kilogramy mniej, co oznacza, że w miesiąc pozbędę się ok.4,5kg. Węglowodany też są potrzebne, lecz ja robię tak, że to co zjem słodkiego spalam na bieżni;)

na cholesterol dobrze jest pic sok wycisniety z grejfruta.

SKUTECZNA DIETA ??



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta niskocholesterowa
Zaprezentowany sposób straty wagi jest równocześnie idealnym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z dużym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla osób, którym to w znacznym stopniu zagraża miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Decydując się na tą metodę odchudzania musimy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Zaprezentowana dieta, jak podkreśla nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach przedstawionej metody zrzucenia zbędnych tłuszczy należy się poza owocami i pieczywem spożywać jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest mocno skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta dr Budwig
Efektywność diety dr Budwig bierze się od niebywałego poddania się wszystkim wskazówką diety. Terapia dietą dr Budwig ma trwać do zupełnego wyleczenia. Szacuje się, że ma to około 5 lat od zaniku oznak choroby. Trzeba przyjąć że ta ogromna zmiana rodzaju żywienia nie powinna być mniejsza niż dwa lata, pomimo że wyniki są niekiedy dostarzegalne w bardzo szybkim czasie. Uwaga dieta dr Budwig ma działanie ogromnie oczyszczająco także nie należało by jej stosować w momencie radio czy chemioterapii.
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Podejmując dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być niezwykle ostrożnym, gdyż ta metoda odchudzania nie jest bogata w zbyt wiele składników odżywczych. Podejmując tą dietę musimy przestrzegać dzienną dawkę kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Także ważne jest również by gwałtownie nie obniżać ich poziomu w naszym organizmie, lecz jak najbardziej stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obowiązkowym jest umieszczenie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


Dieta cud
Wszyscy słyszeli o diecie cud. Czy, aby napewno jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest duża liczba teraz trzeba wybrać jaki będzie skuteczny sposób na odchudznie. Powszechnie teraz uważa się za najefektywniejszą dietę, zupę spalającą tłuszcz. Całość jest niezwykle prosta do przygotowania i zawiera tylko naturalne środki spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie opisywanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie zrzucania wagi mamy szansę Aby osiągnąć prezentowany wynik musimy zrezygnować z takich posiłków jak: słodkie napoje, groch, fasola, gotowane ziemniaki, potrawy z mąki (makaron, kluski, ciasta), chleb i inne pieczywo, kaszę i ryż, owoce i ich przetwory, miód, cukier i słodycze. 

W zamian wskazane jest spożywać: napoje bez cukru, śmietanę ( ½ l dziennie), pełne mleko, majonez, tłusty drób (gęsi, kaczki), tłuste ryby, salcesony, pasztety, wędliny podrobowe, tłustą wieprzowinę, mięso, tłuste sosy, galarety mięsne, podroby, jaja, tłuste sery, smalec, masło, boczek, słoninę.
Czytaj więcej...


dieta obniżająca cholesterol   kody młodości dieta   dieta na przybycie masy   dieta tania i szybka   dieta kawa   dieta dla osoby pracującej   karkówka dieta   dieta kopenhaska jak stosowac   dieta bialkowa   dieta bezbiałkowa co jeść   dieta jabłka   dieta proteinowa dr pierre dukan ebook   dieta przy przeziębieniu   dieta makrobiotyczna forum   dieta przy zespole aspergera   dieta 500 kalorii   dieta kwaśniewskiego zupa kapuściana   dieta bez salicylanów   dieta strażników wagi forum   dieta proteinowa ile trwa   dieta zależna od grupy krwi   dieta zaparcia   dieta serce   super dieta nawet 15 kg mniej   dieta olejowa   mango dieta   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt