Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie prezentowanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metod ...
Komentarzy : 3


Dieta dr Budwig
Skuteczność zdrowotna diety dr Budwig zależy od drastycznego poddania się zapisanym rygorom diety. Terapia dietą dr Budwig ma trw ...
Komentarzy : 4


Dieta dr Haya
Twórcą zaprezentowanej metody straty zbędnych kilogramów jest amerykański doktor William Howard Haya. Dokonał on rozdział jedzenia na ...
Komentarzy : 3


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy, aby napewno jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest wiele teraz trzeba wybrać jaki jest skuteczny ...
Komentarzy : 5


Dieta Hollywoodzka
Podejmując dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być niebywale ostrożnym, ponieważ ta metoda chudnięcia nie jest obfita w zbyt ...
Komentarzy : 4


Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest równocześnie wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z złym poziomem cholesterolu i trójglic ...
Komentarzy : 3


Dieta szwedzka
Ukazana dieta trwa 13 dni i daje szansę na zrzucenie nawet do 20 kg. Jednak by zdobyć ten wspaniały wynik należy szczegółowo przest ...
Komentarzy : 3


Dieta jogurtowa
Opisana dieta, jak sygnalizuje nazwa, opiera się na jogurtach. W ramach przedstawionej metody zrzucenia nadwagi należy się poza o ...
Komentarzy : 5


Dieta Andersona
Autorem diety Andersona jest pracownik z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na l ...
Komentarzy : 5


Dieta odchudzająca
Ukazana dieta gwarantuje nam utratę zbędnych tłuszczy w obrębie całego ciała. Wybierając zaprezentowany sposób starty wa ...
Komentarzy : 5



NORMY KALORII

Wielkość kalorii jaką ma otrzymywać nasz układ pokarmowy idzie wyznaczyć za pomocą równania Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Z pewnością ilość spożywanych kalorii powinna by również być uzależniona od sposobu pracy oraz intensywności fizycznej. Gdy masz zajęcie siedzące, dziennie możesz zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku lekko ciężkiej pracę masz możliwość spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jednak gdy twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najkorzystniejszego doboru zapotrzebowania kalorycznego najlepiej skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie wartości są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wskaźnikiem wagi ciała, dającym możliwość na określenie czy masz odpowiednią wagę. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 informuje o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 oznacza prawidłową wagę.
- BMI powyżej 25 prezentuje występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 prezentujewystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która zaczyna jakże mozolny proces odchudzania napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub ćwiczeń. Zobrazowanie realnej liczby spalanych kalorii jest niezwykle trudne, ponieważ jak wiadomo każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta mleczna

Ten sposób odchudzania jest przede wszystkim przeznaczony dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw. Ważne jest by raz w miesiącu pamiętać o zastosowaniu tej metody na stracenie zbędnych kilogramów. W przypadku problemów przerywamy ją po 10 dniach. Dietę mleczną stosuje się tylko od piątku do niedzieli, w pozostałe dni należy spożywać połowę mniej z tego co normalnie jemy i unikać ciast wysokokalorycznych i tłustych mięs.
W ramach tejże diety należy jeść mleczny posiłek na obiad (od poniedziałku do czwartku) np. 250g białego chudego mleka z 2 łyżeczkami miodu i jogurtem naturalnym.
Przykładowy jadłospis:
PIĄTEK
Przed 1 śniadaniem: pół szklanki przegotowanej wody,
1 Śniadanie: miseczka mleka 0,5% do tego łyżeczka miodu i kakao,
2 Śniadanie: 1 litr wody, który pijemy w niewielkich porcjach, 1 grejpfrut lub 1 pomarańcz,
Na obiad: 200g białego mięsa lub 200g ugotowanej ryby z cytryną i ziołami lub 150g befsztyku z polędwicy wołowej,
Po 2 godzinach: łyżeczka miodu i jogurt naturalny, Koło godz. 16: napój z miodu ( ¾ szklanki wody mineralnej niegazowanej mieszamy z łyżeczką miodu i sokiem sporządzonym z 1 cytryny),
Po godz. 19: w 10-minutowych odstępach pijemy 3 miseczki bulionu z jarzyn ale bez soli i potem w 20-minutowych ostępach pijemy 3 talerzyki ugotowanych warzyw,
Przed zaśnięciem: 200ml napoju z miodu lub jogurt z łyżeczką miodu.
SOBOTA
Pozostańmy w łóżku jak długo to możliwe i w odstępie pół godziny pijmy: sok z 2 grejpfrutów, 1,5l wody, 1,2 l bulionu wykonanego z warzyw oraz 1łyżeczkę kakao i miodu połączone w 1 szklance mleka,
Na południe: Miód i jogurt, Po 2 godzinach: 200ml napoju wykonanego z miodu, Na kolację: zielone jarzyny z sosem winegret, 200g pieczonego pstrąga, Przed zaśnięciem: łyżeczka miodu i jogurt.
NIEDZIELA
Po przebudzeniu: sok wykonany z 1 grejpfruta, 1/2l wody, 15 minut później: 0,5% mleko, kakao i miód, Przed południem: 1 l wody ( pijemy w odstępach 30-minutowych 1 szklankę wody), Na obiad: 200g chudej ryby lub 200g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi indyka lub kurczaka i sałatka wykonana z zielonych warzyw polana sokiem z cytryny, Koło 15: kompot z suszonych owoców lub 2 jabłek, Pomiędzy 17 a 19: 1 szklanka napoju z miodu, Na kolację: 1 upieczony lub ugotowany ziemniak ale w łupinie, jarzyny z sosem z oliwy lub masła, Przed zaśnięciem: napój z miodu, 200g jogurtu z miodem.


Wasze komentarze :

kto w ogole pisze te komentarze

oby!

no ciekawe sprubować zawsze można;p

dieta wydaje się fajna ale czy zadziała?

No taka sobie...

jak dla mnie to średni pomysł z tą mleczną dietą...

mam zamiar zacząć od poniedziałku choć mam obawy

Super dieta!

Jak długo stosować dietę??? W opisie pisze "raz w miesiącu" a później "...przerwać po 10 dniach"

nikt wam nie pomoże tylko dobry dietetyk i siłownia oraz chęci:)po takiej diecie efekt jo-jo murowany.

dziewczyny jak efekty ?

bez sensu, tez mi dieta, nic nie jedzac tez schudne! tylko woda , mleko i kakao, plus miod.... uhuhu po takiej wyzerce, to sie nie dziwie!!!

jakaś dziwna ta dieta

super ale tylko czyści portfel !!!

zastanawiam sie wlasnie nad nia jak myslsice daje cos?

zastanawiam sie wlasnie nad nia jak myslsice daje cos?

boje sie tej diety

ja nie mam czegos takiego jak efekt jojo :P

mam pytanko... czy ta dieta naprawdę pomaga? i ile zrzuciliście kg stosując ją?

hahahahahaha czemu nikt nie napisał ile przez tą diete schudnął? sądzę, że to zwykła ściema

"kakao" to słowo nieodmienne. nie można mówić "kakaem".

Dieta naprawdę fajna stosowałam i się nie zawiodłam



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak wskazuje sama nazwa, adresowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody straty wagi spożywać owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Również mamy obowiązek pamiętać o wyrzuceniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce umieszczeniu takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy także by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta cud
Wielu z nas słyszało o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest duża liczba teraz należy wybrać jaki będzie skuteczny sposób na zgubienie nadwagi. Właściwie na czasie uważa się za najlepszą dietę, zupę spalającą tłuszcz. Całość jest bardzo prosta do zrobienia i zawiera jedynie naturalne produkty spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie ukazanej diety wywodzi się od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie likwidacji nadwagi możemy zrzucić osiągnąć tenże cel musimy unikać takich posiłków jak: słodkie napoje, groch, fasola, gotowane ziemniaki, potrawy z mąki (makaron, kluski, ciasta), chleb i inne pieczywo, kaszę i ryż, owoce i ich przetwory, miód, cukier i słodycze. 

A niebywale ważne jest przyjmować: napoje bez cukru, śmietanę ( ½ l dziennie), pełne mleko, majonez, tłusty drób (gęsi, kaczki), tłuste ryby, salcesony, pasztety, wędliny podrobowe, tłustą wieprzowinę, mięso, tłuste sosy, galarety mięsne, podroby, jaja, tłuste sery, smalec, masło, boczek, słoninę.
Czytaj więcej...


Dieta odchudzająca
Prezentowana dieta zapewnia nam stratę zbędnych tłuszczy w obszarze całego ciała. Decydując się na zaprezentowany sposób starty wagi należy m.in. pamiętać że w ciągu dnia możemy sobie zezwolić na jedynie 5-6 niewielkich posiłków, ważnym jest zdecydować się na ćwiczenia, dzięki którym nasza przemiana materii się powiększy, a my utracimy na masie, gdy wstaniemy rano spożywajmy węglowodany, natomiast na późniejszym etapie dnia przyjmujmy białka. Jeśli będziemy przestrzegać tych wytycznych, możecie liczyć na ogromne efekty w utracie masy i zdobyć idealną sylwetkę.
Czytaj więcej...


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest polecana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jelita, powstałych poprzez niedbałe nawyki żywieniowe: spożywanie posiłków w pośpiechu i bardzo obfitych posiłków, a także jedzenie potraw mocno gorących lub zbyt zimnych. Ta dieta ma na celu zbicie ilości substancji odpowiedzialnych za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym organizmie.
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Chcąc stosować dietę Hollywoodzką należy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, gdyż ta metoda utraty wagi nie jest obfitująca w zbyt wiele składników odżywczych. Stosując tą dietę jesteśmy zmuszeni przestrzegać dzienną ilość kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Jednak ważne jest również by drastycznie nie zmniejszać ich poziomu w naszym organizmie, lecz możliwie stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obowiązkowym jest wpisanie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


dieta piaseczno   dieta dla przedstawiciela handlowego   dieta na hemoroidy   diabetyk dieta   zdrowa wątroba dieta   dieta wysokobiałkowa przykład   dieta i alkohol   dieta półrocznego dziecka   dieta dukana mufinki   dieta przy antykoncepcji   dieta energetyczna   dieta poświąteczna   dieta 12 dni   dieta radykalna   dieta owsiana   dieta na zrzucenie wagi   dieta przy bakterii helikobakter   dieta na regeneracje wątroby   dieta kfd   ile trwa dieta dukana   dieta w kaloriach   dieta na wyszczuplenie ud   dieta dla królika miniaturki   10 dni dieta   dieta agnieszki maciąg   dieta dla 10 miesięcznego dziecka   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt