Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta niskocholesterowa
Opisany sposób ochudzania jest zarówno znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z dużym poziomem cholesterolu i trójglice ...
Komentarzy : 5


Dieta Andersona
Autorem diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na liczeniu wielkośc ...
Komentarzy : 3


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu uodpornić nasz organizm na sytuacje stresujące, których to w życiu codziennym jest mnóstwo. Dieta ta m ...
Komentarzy : 3


Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, mio ...
Komentarzy : 3


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie ukazanej diety pochodzi od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki t ...
Komentarzy : 4


Dieta cud
Wszyscy słyszeli o diecie cud. Czy, aby napewno jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest duża liczba teraz trzeba zdecyd ...
Komentarzy : 5


Dieta odchudzająca
Ukazana dieta zapewnia nam utratę zbędnych tłuszczy w obszarze całego ciała. Decydując się na tenże spo ...
Komentarzy : 3


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak wskazuje nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach przedstawionej metody zrzucenia nadwagi powinno ...
Komentarzy : 3


Dieta dr Haya
Twórcą opisywanej metody utraty niechcianych tłuszczyków jest amerykański uczony William Howard Haya. Dokonał on rozdział jedzenia na wyroby ...
Komentarzy : 5


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak podpowiada sama nazwa, adresowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. ...
Komentarzy : 5



NORMY KALORII

Liczba kalorii jaką potrzebuje nasz organizm da się wskazać za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Bez wątpienia miarę przyjętych kalorii należała by również być uzależniona od rodzaju pracy oraz aktywności fizycznej. Jeśli posiadasz posadę siedzące, dziennie powinieneś spożyć dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku umiarkowanie ciężkiej pracę możesz zjeść około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jeśli twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najkorzystniejszego doboru zapotrzebowania kalorycznego należy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie wartości są prezentowane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wskaźnikiem wagi ciała, pozwalającym na określenie czy masz odpowiednią wagę. Wyznacza się go przez podzielenie masy ciała mierzonej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 ostrzega o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 oznacza idealną wagę.
- BMI powyżej 25 oznacza występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 przedstawiawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 oznacza występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Każdy kto zaczyna jakże mozolny etap diety napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia czynności lub ćwiczeń. Ukazanie rzetelnej wielkości spalanych kalorii jest niezwykle ciezkie, ponieważ jak możemy sobie wyobrazić każdy organizm jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby wykonać orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta księżycowa

Jeśli nie mogliście schudnąć mimo, iż sięgaliście po różne diety niskokaloryczne, to czas pomyśleć o diecie księżycowej. Ta metoda odchudzania pozwala na lżejsze przyswajanie składników według naturalnego rytmu. W ramach diety księżycowej możemy jeść to na co mamy ochotę, jednak musimy pamiętać o dziennym limicie kalorii (1000 przez pierwsze 2 tygodnie i 1200 przez kolejne 2). Istotnym jest również unikanie soli oraz słodyczy.

Dieta księżycowa dzieli się na trzy fazy:

I FAZA (PRZYGOTOWANIE)

Ma ona miejsce 4 dni przed pełnią. W ciągu tych 4 dni jemy do południa wyłącznie owoce o dowolnej ilości. Po południu możemy pozwolić sobie na to co jemy na co dzień.

1 dzień – świeży ananas
2 dzień – arbuz
3 dzień – śliwki suszone i truskawki
4 dzień – winogrona
UWAGA! Jeśli zdarzy się, że nie będziecie mieli któregoś z tych owoców, to można zmniejszyć tą fazę o jeden dzień.

II FAZA (ODCHUDZANIE)

Zaczyna się ona w pełni i ciągnie się przez następne dwa tygodnie. W tym czasie jedzmy 3 posiłki na dzień, pamiętajmy o granicy 1000 kcal na dzień, nie sięgajmy po wędliny, tłuste sery i słodycze. Ważne jest by pić wtedy również 2 litry wody niegazowanej dziennie. W przypadku pojawienia się głodu, możemy pozwolić sobie na 200 g owoców i warzyw między posiłkami.

III FAZA (REGENERACJA)

Przez kolejne dwa tygodnie mamy możliwość zwiększenia dziennej dawki kalorii do 1200, ponieważ gdy księżyc przybywa apetyt rośnie.


Wasze komentarze :

Ta dieta to jedna wielka ściema. Nie polecam

jak wielki jest efekt jojo i czy w ogóle jest? Czy są jakieś efekty uboczne może, np. duże osłabienie, wypadanie włosów itp?

schudłamm ;) jestem zadowolona ;) polecam ;)

o,k wybieram diete ksiezycowa !

W owocach znajduja sie cukry proste wiec nie jest to chyba az tak dobra dieta. W diecie sa warzywa i wszystko pieczone lub z grila . Wtedy tłuszcz wycieka.A jak ktos ma zaparcia trzymajac diete to 3 śliwki suszone i woda. na 2 lub 3 dzien toaleta wasza wzaleznosci od organizmu.

Dieta szwedzka przynosi krótkotrwałe zadowolenie, fakt, że traci się szybko i dużo kilogramów, zwłaszcza przy dużym wysiłku fizycznym. Przestajesz być rygorystyczna i konsekwentna, kilogramy wracają w zawrotnym tempie, ze zdwojoną siłą.

ja sobie wmawiam ze chudne ,jem sporo i jak sie najem to wmawiam swojemu mozgowi ze jestem szczupla ,schudlam tak 10kg ,jem pizze,frytki,fast foody ale w mniejszych ilosciach,nie zjadam np całej pizzy tylko z dwa kawałki ,kanapka z gyrosem to nawet nie polowa do tego obiadek ,ziemniaczki,miesko,suroweczka tak zeby talerz byl pelny ale zeby sie nie przejesc,zdarza sie ze czasem nie mam czasu zjesc to wtedy czuje sie mega szczupla jak czuje glod a wtedy kilogramy strasznie spadaja same poprzez wmawianie

Zal

naprawdę dobra dieta polecam wszystkim

Czy można stosować tą dietę bez wstępu, czyli tego całego przygotowania?

A ja po prostu jem mniej i nie podjadam między posiłkami,zrezygnowałam z chleba,słodyczy i tłustych potraw,więcej się ruszam i widzę efekty z wagi 69 kg przy wzroście 160 cm po miesiącu ważę 60 kg

Stosowalam wszystkie diety tego swiata, kazda konczyla sie efektem jo-jo, w koncu poddalam sie operacji zmniejszenia zoladka. W krotkim czasie ubylo mi 35 kg (wiecej nie chcialam). Wage trzymalam przez 2,5 roku, tzn. do czasu, gdy zaczelam podjadac i bardziej tlusto i slodko jesc. W sumie przybylo mi spowrotem 10 kg. W tej chwili walcze o kazdy zgubiony dekagram... Jest o wiele trudniej niz przed operacja...

powiem wam wszystkim coś ciekawego, kazdy jest inny i kazdemu pasuje co innego sami jeśli nie jesteśmy choć trochę douczeni w kwestii metabolizmu czlowieka to nie dobierzemy soebie diety SAMI najpierw trzeba sie zbadac czy nie macie anemii a "gruby" tez ją może mieć wg lekazy kobieta potrzeba jest ok 2000 kcal a meżczyzna ok 2500 kcal wasze tycie też mogo powodować zniany związane z tarczyca czy trzustką, a pozatym stosowanie wielu diet naprzemniennie szukajac swojej rozregulowuje organizm wiecz radze poczytac o oczyszczaniu organizmu i zroznowaznomym żywieniu a najlepiej zastosować MŻ mniej zrec i nie jesc po 18 pic 2 litry wody i nie jesc za duzo słodyczy i nie pic za duzo alko polecam

niewiem co o tym sądzić ale chyba ja sie do tego nienadaje bo ja mam 13 lat jakom mam stosować diete rzeby też myśleć na lekcji pomóżcie mi



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta dr Haya
Twórcą opisywanej metody straty niechcianych tłuszczyków jest amerykański uczony William Howard Haya. Dokonał on podziału żywności na wyroby białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie pozwalać na trzy posiłki na dobe: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. W dodatku dozwolone są dwie przekąski na dzień. Między produktami obfitującymi w węglowodany i białka jest obowiązek prowadzić co najmniej 4 godzinna przerwa.
Czytaj więcej...


Dieta niskocholesterowa
Opisany sposób ochudzania jest jednocześnie wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z złym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla ludzi, którym to w znacznym stopniu grozi miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Stosując tą metodę odchudzania mamy obowiązek przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest polecana w głównej mierze u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jelita, powstałych poprzez niedbałe nawyki żywieniowe: jedzenie w pośpiechu i bardzo obfitych posiłków, a także spożywanie pokarmów zbyt gorących lub bardzo zimnych. Ta dieta ma na celu zbicie ilości substancji odpowiadających za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym żałądku.
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Ta dieta, jak podpowiada sama nazwa, adresowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody straty wagi spożywać owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Równocześnie musimy pamiętać o sklreśleniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce zastosowanie takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy także by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Opisana dieta, jak wskazuje nazwa, opiera się na jogurtach. W ramach ukazanej metody zrzucenia nadwagi należy się poza owocami i pieczywem spożywać jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o nikłej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o zwykłej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest niebywale skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta mleczna
Ten sposób utraty wagi jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw. Ważne jest raz w miesiącu pamiętać o zastosowaniu tej metody na stracenie zbędnych kilogramów. W momencie jakichkolwiek zaburzeń kończymy ją po 10 dniach. Prezentowaną dietę stosuje się jedynie od piątku do niedzieli, w pozostałe dni mamy obowiązek przyjmować połowę z tego co na co dzień jemy i unikać ciast wysokokalorycznych i tłustych mięs. W ramach ukazanej diety musimy przyjmować mleczny posiłek na obiad (od poniedziałku do czwartku) np. 250g białego chudego mleka z 2 łyżeczkami miodu i jogurtem naturalnym.
Czytaj więcej...


dieta tlc   ryż preparowany dieta   dieta podróż zagraniczna   dieta lekkostrawna przykładowy jadłospis   mąka dieta   dieta bonifratrów   dieta niejadka   dieta astma   dieta jabłkowa   buraki a dieta   dieta serki topione   katarzyna figura dieta   dieta wątrobowa dla psów   dieta gwiazd thermacuts   abs dieta   dieta słodycze   dieta z kaloriami   dieta zdrowa i skuteczna   10 kg w miesiąc dieta   dieta krwi 0   dieta wg grupy krwi a   dieta strukturalna wczasy   najzdrowsza dieta na swiecie   dieta niemowlaka po 4 miesiacu   dieta protal faza uderzeniowa   dieta idealna dla ciebie lisa sanders   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt