Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest preferowana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz w ...
Komentarzy : 3


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie wzmocnić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym nie brakuje. Dieta ta ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Budwig
Pozytywne działanie diety dr Budwig wynika od pełnego poddania się zapisanym zaleceniom diety. Lecznictwo dietą dr Budwig powi ...
Komentarzy : 4


Dieta dla 30-latki
Prezentowana dieta, jak wskazuje sama nazwa, adresowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. ...
Komentarzy : 4


Dieta szwedzka
Ukazana dieta zajmuje 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednak by zdobyć ten wspaniały wynik musimy szczegółowo ...
Komentarzy : 5


Dieta niskocholesterowa
Zaprezentowany sposób straty wagi jest zarówno wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z podwyższonym poz ...
Komentarzy : 4


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak podkreśla nazwa, opiera się na jogurtach. W ramach tejże metody odchudzania należy się poza owocami i piec ...
Komentarzy : 3


Dieta dr Haya
Twórcą tejże metody utraty niechcianych kilogramów jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on rozdział jedzenia na pr ...
Komentarzy : 3


Dieta antycukrzycowa
Ta metoda odchudzania ma przede wszystkim na celu zredukowanie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: posiłków z wie ...
Komentarzy : 3


Dieta Hollywoodzka
Decydując się na dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, ponieważ ta metoda odchudzania nie jest ...
Komentarzy : 4



NORMY KALORII

Ilość kalorii jaką potrzebuje nasz organizm idzie wskazać za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Naturalnie ilość przyjmowanych kalorii należała by również zależeć od miejsca pracy oraz aktywności fizycznej. Jeżeli posiadasz posadę siedzące, dziennie możesz zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności lekko ciężkiej pracę możesz spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. gdy twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najefektywniejszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego powinniśmy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie wartości są prezentowane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest współczynnikiem masy ciała, umożliwiającym wyznaczenie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go przez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości mierzonej w metrach.



- BMI poniżej 20 daje znać o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 oznacza normalną wagę.
- BMI powyżej 25 przedstawia występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 przedstawiawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 prezentuje występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Każdy kto rozpoczyna jakże trudny etap odchudzania napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub ćwiczeń. Ukazanie prawidłowej ilości spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak wiemy każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta kosmonautów

Jak wskazuje nazwa dieta ta jest stosowana przede wszystkim przez kosmonautów, by w krótkim czasie przed odlotem stracić kilka kilogramów. W przypadku tej diety zapewniamy naszemu organizmowi do 800 kcal. Niestety decydując się na tą metodę odchudzania, możemy ją zastosować tylko 2 razy do roku. W ramach diety kosmonautów je się 3 posiłki na dzień, przyprawiając je niewielką ilością soli lub wcale. Istotnym jest również, by wypijać 8 szklanek wody mineralnej niegazowanej między posiłkami, przygotowywać mięso do zjedzenia na grillu lub patelni teflonowej oraz wykluczyć z naszego jadłospisu: alkohol, cytryny, papryki, pieprzu, tłuszczu zwierzęcego, cukru i produktów mącznych.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE
- czarna kawa

OBIAD
- 100g żółtego sera, jajko na twardo, 200g startej marchewki lub
- mała pomarańcza, pomidor,250g sera obsmażonych bez tłuszczu lub
- główka sałaty z łyżką oliwy, 150g befsztyku

KOLACJA
- sałatka owocowa z połówki pomarańczy, grejpfruta, kiwi i jabłka, 200g łososia lub
- sałata, 100g chudej szynki, 2 jajka na twardo lub
- 150g jogurtu naturalnego, 100g chudej szynki


Wasze komentarze :

Owoce na kolacje ! Co to za dieta - owoce zawieraja mnostwo cukrow złożonych które sa nieprzydatne w nocnym metablolizmie. Owoce powinno sie jeść (powiedzmy) do 15:00 Ta dieta nie moze byc skuteczna

a czy po tej diecie nie ma efektu jo-jo? czy ma ktoś moze innej jadłospisy jakie mogą być poza tym przykładowym?

jadlospis przypomina bardzo skuteczna diete...zwana 13 dniowa;)

czy to działa?

Owoce powinno się jeść do 15...takiej głupoty chyba nigdy nie słyszałem..nie ma to jak kolorowe pisemka...i ktoś kot sie nie zna a wymądrza..

Dieta papkowa

DZIEN 1. zaczynam diete wlasnie dzisiaj bede zdawal Wam na biezaco relacje z postepow. Moja waga obecnie 95kg wzrost 172cm - wiek Jezusowy:) nie bede wazyl sie az do ukonczenia diety-postaram sie wytrzymac ok 2 tygodni. Nigdy diety zadnej nie stosowalem, wiec sam jestem ciekaw jak to bedzie. pozdrawiam, Gagarin ^^

wyniszczenie organizmu nie dieta. gdzie tam owoce na kolacje. Dziewczyny zmiencie nawyki zywieniowe na zdrowe i przez pol roku stracicie kilogramy na stale a nie dwa dni diety i spowrotem do starych nawykow, a potem efekt jojo. weźcie tez pod uwage ze jezeli macie takie schorzenia jak : cukrzyca, nadcisnienie, niedoczynnosc tarczycy, zaparcia, anemia, to sie tylko czyms takim wykoczycie. pozdrawiam, zycze rozsadku.!

dieta kosmonautów to dieta rewelacyjna, ale należy zrobić do niej 3 dniowy wstęp, dla grubasków duża szklanka wody mineralnej lekko gazowanej, to ograniczy ilość posiłków zjadanych. potem stosować dietę ściśle wg przepisu. Ta dieta to 1 po której schudłam - 22 kg w ciągu 14 dni. ale codziennie intensywnie pływałam (dwa lata wcześniej byłam zawodnikiem w AZS). Dietę stosowałam po urodzeniu córki w 1985r - wtedy po raz 1 zetknęłam się z tą dietą. I miała ona ścisły zestaw posiłków na 7 dni które się powtarzała. Podobna jest do dzisiejszej diety kopenhaskiej. Bez wysiłku fizycznego waga szybko wróci! I pić z 2-3 litrów wody!!!!!

po diecie cud przygotujcie sie na diete antywrzodowabo tu jakos nie widze - problemy zdrowotne gwarantowane -jak chcecie? p.s a gdzie dieta na dla osob bardzo duzo pracujacych umysłowo? sie pytam . bo tu jakos nic.gdzie to znalezc?

ile maksymalnie dni tą dietę powinno się stosować.

dieta masakra:) ja jednak wybrałam dietetyka z mbooking, opracował dietę specjalnie dla mnie i zadziałała



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu uodpornić nasz organizm na sytuacje stresujące, których to w życiu codziennym jest duża liczba. Dieta ta ma za zadanie zapewniać odpowiedni poziom serotoniny w ciele tak aby ustrzec się niepohamowanym napadom jedzenia i przybierania tkanki tłuszczowej. W prezentowanej diecie produkty spożywcze składa się na, porcje białek, porcje węglowodanów oraz porcje tłuszczy. Stosując równocześnie podział na porcje owoców, warzyw, napojów. By posiłki były tak skomponowane, ażeby sprawiły wydzielanie serotoniny.
Czytaj więcej...


Dieta dr Haya
Twórcą tejże metody straty niepotrzebnych kilogramów jest amerykański lekarz William Howard Haya. Dokonał on rozdział jedzenia na wyroby białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie pozwolić na trzy posiłki na dzień: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. W dodatku przyzwalane są dwie przekąski na dzień. Pomiędzy potrawami bogatymi w węglowodany i białka jest obowiązek prowadzić co najmniej 4 godzinna przerwa.
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Decydując się na dietę Hollywoodzką należy pamiętać by być niebywale ostrożnym, gdyż ta metoda odchudzania nie jest obfitująca w zbyt wiele składników odżywczych. Stosując tą dietę jesteśmy zmuszeni respektować dzienną dawkę kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Także ważne jest również by mocno nie obniżać ich poziomu w naszym organizmie, lecz możliwie stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obligatoryjnym jest umieszczenie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


Dieta dr Budwig
Wpływ na zdowie diety dr Budwig zależy od pełnego poddania się wszystkim zaleceniom diety. Leczenie dietą dr Budwig powinna trwać do pełnego ozdrowienia. Sugeruje się, że jest to około 5 lat od zaniknięcia przejawów choroby. Trzeba przyjąć że ta ogromna zmiana warunków odżywiania nie ma być mniejsza niż dwa lata, mimo tego że wyniki są niekiedy dostarzegalne w niebywale szybkim czasie. Pamiętajmy dieta dr Budwig ma działanie ogromnie oczyszczająco więc nie można jej stosować w momencie radio czy chemioterapii.
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak podpowiada sama nazwa, kierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody rzucania zbędnych kilogramów przyjmować owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Dodatkowo musimy pamiętać o sklreśleniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce umieszczeniu takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy także by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta Andersona
Pomysłodawcą diety Andersona jest pracownik z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na liczeniu wielkości kalorii w szczególności wieczorem także na nie scalaniu określonych produktów ze sobą. 

Musimy przestrzegać by: 
- od północy do 12.00 przyjmować owoce i soki z nich wyciśnięte
Czytaj więcej...


dieta na przyrost siły   dieta żelaza   dieta białkowa a nerki   dieta 10 dniowa kafeteria   dieta skrzynecka   dieta i metanabol   dieta kopenhadzka menu   autyzm dieta bezglutenowa   przejedzenie dieta   dieta bezglutenowa dla dziecka   dieta dostawa do domu warszawa   dieta strażników wagi punkty   dieta jogiczna   dieta na przybór masy   dieta jajko grejfrut   dieta 3 dniowa owocowa   dieta dla 30 latka   dieta saby   dieta proteinowa mąka kukurydziana   jaka dieta   dieta z soku z cytryny   anemia dieta   dieta ziemniaczana w niewydolności nerek   dieta gwen stefani   dieta dukana i etap   husky dieta   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt