Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta księżycowa
Jeżeli nie macie możliwości pozbycia sie tłuszczu pomimo, iż sięgaliście po różnorakie diety niskokaloryczne, to czas poczytać o ...
Komentarzy : 4


Dieta szwedzka
Prezentowana dieta obejmuje 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednakże by zdobyć ten rewelacyjny wynik musimy szczegółowo prze ...
Komentarzy : 4


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu wzmocnić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym nie brakuje. Dieta ta ma z ...
Komentarzy : 5


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność straty wagi ma w głównej mierze na celu ograniczenie spożycia tłuszczy i węglowodanów: posiłków z wi ...
Komentarzy : 5


Dieta cud
Wszyscy słyszeli o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest wiele teraz musimy zdecydować się jak ...
Komentarzy : 5


Dieta Hollywoodzka
Wybierając dietę Hollywoodzką musimy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, ponieważ ta metoda utraty wagi nie jest obfitująca ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Budwig
Efektywność diety dr Budwig bierze się od pełnego poddania się wszystkim zaleceniom diety. Lecznictwo dietą dr Budwig powinna trwać d ...
Komentarzy : 4


Dieta dla 30-latki
Ta dieta, jak podpowiada sama nazwa, skierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Ważnym j ...
Komentarzy : 3


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie ukazanej diety pochodzi od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzi ...
Komentarzy : 4


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest preferowana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy or ...
Komentarzy : 3



NORMY KALORII

Ilość kalorii jaką ma otrzymywać nasz układ pokarmowy da się wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Naturalnie liczba przyjętych kalorii powinna również zależeć od miejsca pracy oraz intensywności fizycznej. Jeżeli posiadasz pracę siedzące, dziennie powinieneś zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności lekko ciężkiej pracę masz możliwość zjeść około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Kiedy twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najlepszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego powinniśmy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie informacje są prezentowane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wskaźnikiem wagi ciała, umożliwiającym określenie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości mierzonej w metrach.



- BMI poniżej 20 ostrzega o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje prawidłową wagę.
- BMI powyżej 25 prezentuje występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 oznaczawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 oznacza występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Każdy kto zaczyna jakże trudny proces odchudzania napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia czynności lub innych wysiłków fizycznych. Określenie realnej wielkości spalanych kalorii jest niezwykle trudne, ponieważ jak wiemy każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić pokazową tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta jogurtowa

Dieta jogurtowa, jak wskazuje nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach tejże metody odchudzania powinno się poza owocami i pieczywem spożywać jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE

- jabłko, 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż lub
- duża gruszka, 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych lub
- 2 mandarynki, 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych lub
- banan, 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli 

OBIAD

- gotowany ziemniak, 200 g pieczonego dorsza plus sos jogurtowy (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną) lub
- sos z pół szklanki jogurtu z ząbkiem czosnku i bazylią, 300 g ugotowanego szpinaku, 100 g pieczonej piersi kurczaka lub
- 100g upieczonego udka z kurczaka, 2 łyżki ryżu, sos z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano polany na ogórek pokrojony w plastry lub
- sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki z oliwy z oliwek i soku z cytryny, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, pół szklanki ugotowanego makaronu, 60 g pieczonego dorsza lub

KOLACJA

- surówka z utartej połówki jabłka i marchwi wymieszana z łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, 120 g befsztyka smażonego na oleju rzepakowym lub
- kromka chleba razowego z margaryną, 100 g wędzonego dorsza, sałatka z papryki, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, 5 dużych liści sałaty, pomidora przyprawiona czosnkiem, pieprzem i 4 łyżkami jogurtu naturalnego lub
- pół grahamki, 1/4 czerwonej cebuli, 2 pomidory, 250 g sałatki z owoców, jajko na twardo lub 50 g jogurtu naturalnego


Wasze komentarze :

stosowałam kiedyś i nawet niezłe efekty

na problemy z dieta i schudnieciem polecam ten serwis pomagaja skutecznie - 1500 zadowolonych klientow

ile dni się ją stosuje?

napewno sprobuje :)

nie ma żadnej diety-tylko MZ i ćwiczenia.

jak długo się ja stosuje? wpływa ona jakoś na naukę(jeżeli ktoś chodzi do szkoły)?

2 tygodnie powinno się ją stosować.

od jutra zaczynam.Mój pierwszy raz.Jestem w podstawOwce i waże 80kg!!!!!

Dieta super!Skuteczna dla zrzucenia paru kg.Kiedy ja po raz pierwszy zastosowałam "zjechałam" z 83kg do 68 kg.W ciągu niecałych 3 miesięcy).Stosowałam dokładnie przez 2 tyg. potem już przeszłam na normalne jedzonko (ale bez przesady z "obżarstwem")z tym,że miałam dużo ruchu(głównie szybkie chodzenie i po górach także).Polecam,bo jest również smaczna i urozmaicona.Powodzenia ;))

ile można na niejj schudnąć ? ;D mam 2 tygodnie i jakies 7kg do zrzucenia ;D uda sie tyle ? d;

czy zamiast szpinaku może być sałata ? i czy zamiast bazylimoze byc koperek naprzykład ? proszę o odpowiedź.

mam zamiar zacząć jutro ale mam duże obawy czy wytrzymam.pozdrawiam

czyli to tak ze moge jesc to wszystko na przemian? kazdego dnia co innego?

Dieta jest super. Chudnie się średnio 2 kg na tydzień. Ja przez miesiąc schudłam 8 kg. Przepisy w tej diecie są bardzo dobre i nie chodzi się głodnym:) Tyle że ja to co na kolację zjadam na śniadanie, a to co na śniadanie zjadam na kolację, gdyż wyznaję zasadę, że śniadanie to najważniejszy posiłek i musi dać energię na cały dzień, a po śniadaniach z tego jadłospisu za godzinę byłam głodna:( Ale jak się odwróci te dwa posiłki, to jest super:) Do diety dokładam również wysiłek fizyczny- ćwiczę 15-30 minut dziennie. Przy tej diecie jest świetne samopoczucie- człowiek czuje się lekki i ma mnóstwo energii. Polecam i pozdrawiam.

to okrojona wersja diety dukana, nic nowego

Hej. Chciałam sie zapytać czy ta dieta jest skuteczna. Chciałabym schudnąć ok 15 kg. I oczywiście chcem sie zapytać ile potrebuje czasu na schudnięcie. Pozdrawiam :)

mz to tez dieta

boze 175 i 75 to ja bym sie pocieła ja mam 173 i 65 kg i jestem załamana conajmniej 5 kg musze zrzucic.

ile dochudza

czy jeśli w trakcie diety spożyję alkohol( piwo, wódkę ) to znaczy że przerywam ją i muszę zacząć od początku? Podejrzewam że tak, ale wolę spytać tak na wszelki wypadek. Jestem nastolatką i niełatwo czasem odmówić sobie na imprezie alkoholu .

jestem w gimnazjum i mam tydzień żeby schudnąć 5 kg... mam nadzieję że mi się uda.. dieta podobno skuteczna, moja siostra stosowała i efekty były świetne ;)

ciekawe czy podziała ..

dieta beznadziejna

Mam 15 lati i waże 85 kg , ale wygladam szczupło i sama nie wiem czemu tyle waże ??!! uda mi się .? na tej diecie ?.

przy chorobie wieńcowej , można stosować te dietę?

mam pytanko po ilu dniach sie chunie i jaki skutki w km

Witam wszystkich też miałam, problem z nadwaga ale dzięki jogurtowej diecie czuje sie znacznie lepiej!



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta cud
Wszyscy słyszeli o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest ogromna liczba teraz musimy zdecydować się jaki będzie skuteczny sposób na odchudznie. Ogólnie teraz uważa się za najskuteczniejszą dietę, zupę niszczącą tłuszcz. Całość jest bardzo prosta do zrobienia i zawiera jedynie naturalne środki spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak sygnalizuje nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach tejże metody straty wagi powinno się poza owocami i pieczywem przyjmować jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o nikłej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest bardzo mocno skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Prezentowana dieta, jak wskazuje sama nazwa, kierowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody rzucania zbędnych kilogramów spożywać owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Również powinniśmy pamiętać o wykreśleniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce stosowanie takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy także by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw. Ważne jest raz w miesiącu pamiętać o realizacji tej metody na zrzucenie zbędnych tłuszczy. W momencie jakichkolwiek zaburzeń przerywamy ją po 10 dniach. Prezentowaną dietę stosuje się tylko od piątku do niedzieli, w reszcie dni należy przyjmować połowę z tego co normalnie jemy i unikać ciast wysokokalorycznych i tłustych mięs. W ramach prezentowanej diety należy jeść mleczny posiłek na obiad (od poniedziałku do czwartku) np. 250g białego lekkiego mleka z 2 łyżeczkami miodu i jogurtem naturalnym.
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta możliwość odchudzania ma w głównej mierze na celu zredukowanie spożycia tłuszczy i węglowodanów: potraw z dużą ilością cukru i słodyczy. Natomiast możemy sobie pozwolić na większą porcję białka. W diecie antycukrzycowej musimy pamiętać o stałej ilości posiłków na dzień i w ustalonych porach.

W ramach tejże diety nie jedzmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana w głównej mierze u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jelita, wywołanych poprzez złe nawyki żywieniowe: jedzenie w pośpiechu i mocno obfitych posiłków, a także jedzenie pokarmów zbyt gorących lub mocno zimnych. Ta dieta ma na celu zmniejszenie ilości substancji odpowiadających za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym żałądku.
Czytaj więcej...


suszone banany dieta   dieta dobra na włosy   zespół jelita wrażliwego dieta   dieta po operacji jelita grubego   najlepsza dieta białkowa   dieta na smak spermy   dieta w 1 trymestrze ciąży   dieta 0 kalorii   dieta ile kalorii   dieta dunkana 1 faza   dieta grupy a rh-   dieta usa   najskuteczniejsza dieta   dieta krwi 0 rh+   dieta plaż południa ilonka   nadwrażliwość jelita dieta   kawa zbożowa dieta   sumo dieta   alessandra ambrosio dieta   dieta po przeszczepie szpiku   dieta proteinowa a zdrowie   plan dnia dieta   dieta 1500 kal   sporty walki dieta   dieta kopenhaska brokuły   dieta wegetariańska   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt