Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta szwedzka
Ukazana dieta obejmuje 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednakże by zdobyć ten niesamowity efekt należy dokładnie stosować j ...
Komentarzy : 3


Dieta dr Haya
Twórcą prezentowanej metody straty niechcianych kilogramów jest amerykański lekarz William Howard Haya. Dokonał on podziału żywn ...
Komentarzy : 5


Dieta jogurtowa
Zaprezentowana dieta, jak wskazuje nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach zaprezentowanej metody odchudzania powinno s ...
Komentarzy : 5


Dieta mleczna
Ten sposób utraty wagi jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulio ...
Komentarzy : 4


Dieta dr Budwig
Wpływ na zdowie diety dr Budwig wynika od pełnego poddania się omówionym rygorom diety. Terapia dietą dr Budwig powinna trwać do zupeł ...
Komentarzy : 4


Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca daje nam stratę tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Wybierając opisany sposób odchudzania n ...
Komentarzy : 5


Dieta dla 30-latki
Opisana dieta, jak wskazuje sama nazwa, adresowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotny ...
Komentarzy : 4


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu wzmocnić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym nie brakuje. Dieta ta ma ...
Komentarzy : 5


Dieta księżycowa
Jeśli nie możecie zrzucenia wagi pomimo, iż sięgaliście po różne diety niskokaloryczne, to czas poczytać o diecie księżycowej. ...
Komentarzy : 4


Dieta antycukrzycowa
Ta metoda odchudzania ma przede wszystkim na celu zredukowanie spożycia tłuszczy i węglowodanów: posiłków z du ...
Komentarzy : 4



NORMY KALORII

Ilość kalorii jaką ma otrzymywać nasz organizm idzie wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Oczywiście liczba przyjętych kalorii należała by także zależeć od sposobu pracy oraz aktywności fizycznej. Jeżeli masz pracę siedzące, dziennie możesz zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności lekko ciężkiej pracę możesz spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jeśli twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla prawidłowego dobrania zapotrzebowania kalorycznego należy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie wartości są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wyznacznikiem wagi ciała, pozwalającym na wyznaczenie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 ostrzega o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje idealną wagę.
- BMI powyżej 25 prezentuje występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 prezentujewystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże trudny proces odchudzania napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia czynności lub innych wysiłków fizycznych. Zobrazowanie realnej wielkości spalanych kalorii jest niezwykle trudne, ponieważ jak możemy sobie wyobrazić każdy organizm jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby wykonać orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta Hollywoodzka

Decydując się na dietę Hollywoodzką należy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, gdyż ta metoda odchudzania nie jest bogata w zbyt wiele składników odżywczych. Stosując tą dietę musimy przestrzegać dzienną dawkę kalorii 1200 – 1500 kcal. Jednak ważne jest również by drastycznie nie obniżać ich poziomu w naszym organizmie, lecz możliwie stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Dodatkowo obowiązkowym jest umieszczenie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.

Dieta Hollywoodzka pozwala nam na 5 posiłków na dzień. Na początku w pierwszym tygodniu spożywamy owoce np. 250 g suszonych lub świeżych śliwek, 750 g truskawek, 3 grejpfruty, potem w drugim i trzecim tygodniu jemy też produkty zbożowe, chude mięso, warzywa. Istotnym jest, by decydując się na zasmakowanie owoców pamiętać o godzinnej przerwie między jednym a drugim posiłkiem bogatym w owoce. Jeśli chcemy spożywać owoce, a później mięso, poczekajmy wpierw 2 godziny na drugi posiłek. Zalecane jest również w czasie tejże diety picie gorzkiej herbaty i niegazowanej wody mineralnej.

Unikajmy: 
- mleka,
- jajek,
- soli do potraw.

Przykładowy jadłospis

I ŚNIADANIE
3 posiekane orzechy laskowe należy zmiksować z łyżeczką jogurtu naturalnego, sokiem z cytryny, łyżeczką miodu i 4 łyżeczkami ziaren pszenicy

II ŚNIADANIE
0,5 szklanki świeżych kiełków, 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub razowego ale bez masła i jajko na twardo lub 50g wędzonej chudej ryby lub 100g chudego sera białego

OBIAD
pół główki sałaty, kromka pełnoziarnistego chleba, 150g kurczaka z rusztu lub ugotowanego

PODWIECZOREK
kefir lub jogurt naturalny

KOLACJA
sos vinegret z 2 szklankami ugotowanych lub surowych warzyw plus 2 łyżki otrąb





Wasze komentarze :

wow

Rewelacja! A później REWELACYJNY efekt jojo. Polecam! Ale tylko tym, którzy chcą przytyć.

za dużo chleba. Nie jem węgowodanów i jestem z tego powodu happy.

Najlepsza dieta to nie objadac sie

Drodzy państwo!! widzę efekt jojo !!!!!!!!!!

"unikać jajek", a na obiad jajka... śmiech na sali

Właśnie rozpoczynam tą dietę mam nadzieje ze bede zadowolona

w sumie...no no naprawdę efekty dobre:)



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta szwedzka
Prezentowana dieta trwa 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednakże by osiągnąć ten rewelacyjny efekt musimy dokładnie stosować jej jadłospisu. W żadnym wypadku nie możemy pozwolić sobie na przyjmowanie alkoholu ani słodyczy. Ważnym jest by przyjmować 2 litry wody na dzień. Jeśli wykonamy 13 rzetelnych dni kuracji, możemy je powtórzyć dopiero po upłynięciu 12 miesięcy. Orientacyjny jadłospis DZIEŃ 1 ...
Czytaj więcej...


Dieta księżycowa
Jeżeli nie możecie schudnąć pomimo, iż sięgaliście po różnorakie diety niskokaloryczne, to czas pomyśleć o diecie księżycowej. Ta metoda odchudzania zezwala na lżejsze przyjmowanie jedzenia według naturalnego rytmu. Stosując diety księżycowej możemy przyjmować to na co posiadamy ochotę, jednakże mamy obowiązek pamiętać o dziennym limicie kalorii (1000 przez pierwsze 2 tygodnie i 1200 przez kolejne 2). Istotnym jest także unikanie soli oraz słodyczy.

Opisana dieta dzieli się na trzy fazy:

I FAZA (PRZYGOTOWANIE), II FAZA (ODCHUDZANIE), III FAZA (REGENERACJA)
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta metoda straty wagi ma przede wszystkim na celu zmiejszenie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: potraw z ogromną ilością cukru i słodyczy. Natomiast możemy sobie pozwolić na zwiększoną porcję białka. W metodzie antycukrzycowej mamy obowiązek pamiętać o stałej ilości posiłków na dzień i w ustalonych porach.

W ramach ukazanej metody nie spożywajmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


Dieta dr Budwig
Skuteczność zdrowotna diety dr Budwig bierze się od pełnego poddania się wszystkim wskazówką diety. Lecznictwo dietą dr Budwig powinna trwać do zupełnego wyleczenia. Sugeruje się, że ma to około 5 lat od zaniknięcia objawów choroby. Trzeba przyjąć że ta ogromna zmiana warunków żywienia nie powinna być mniejsza niż dwa lata, pomimo że efekty mają prawo być dostarzegalne w bardzo szybkim czasie. Pamiętajmy dieta dr Budwig posiada działanie ogromnie oczyszczająco więc nie należy jej stosować w momencie radio czy chemioterapii.
Czytaj więcej...


Dieta niskocholesterowa
Opisany sposób ochudzania jest jednocześnie znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z złym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla osób, którym to w wysokim stopniu grozi miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Stosując tą metodę zrzucania zbędnych kilogramów musimy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest przede wszystkim skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw. Należy raz w miesiącu pamiętać o zastosowaniu tej metody na stracenie zbędnych tłuszczy. W przypadku problemów przerywamy ją po 10 dniach. Prezentowaną dietę stosuje się tylko od piątku do niedzieli, w pozostałe dni należy spożywać połowę z tego co normalnie jemy i unikać ciast wysokokalorycznych i tłustych mięs. W ramach ukazanej diety musimy jeść mleczny posiłek na obiad (od poniedziałku do czwartku) np. 250g białego chudego mleka z 2 łyżeczkami miodu i jogurtem naturalnym.
Czytaj więcej...


dieta na powiększoną wątrobę   dieta wysokobłonnikowa   dieta dla amstaffa   dieta plaż poludniowych   dieta przy dolegliwościach żołądkowych   dieta warzywna kafeteria   dieta trening siłowy   jednodniowa dieta   dieta desperado   zdrowa i tania dieta   dieta kopenhadzka-jadłospis   dieta uboga w potas   grupa krwi ab dieta   dieta z soku z cytryny   kafeteria dieta dukana   dieta na bolące stawy   dieta na stres   dieta bezglutenowa niemowląt   dieta na podniesienie hemoglobiny   dieta na odchudzanie sie   menu dieta proteinowa   olej lniany a dieta   dieta w amd   dieta na pozbycie się wody z organizmu   dieta kulturysty przykłady   dieta lekkostrawna dla matki karmiącej   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt