Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta cud
Wszyscy słyszeli o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest wiele teraz musimy wybrać jaki jest skuteczny spos ...
Komentarzy : 4


Dieta Hollywoodzka
Decydując się na dietę Hollywoodzką musimy pamiętać by być niebywale ostrożnym, ponieważ ta metoda odchudzania nie jest ...
Komentarzy : 5


Dieta dla 30-latki
Opisana dieta, jak podpowiada sama nazwa, adresowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym je ...
Komentarzy : 3


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest nakazywana przede wszystkim u osób dotkniętych z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz ...
Komentarzy : 4


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie tejże diety wywodzi się od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzi ...
Komentarzy : 5


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność straty wagi ma w głównej mierze na celu zredukowanie spożycia tłuszczy i węglowodanów: potraw z og ...
Komentarzy : 4


Dieta Andersona
Pomysłodawcą diety Andersona jest pracownik z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Opiera się ona w głównej mie ...
Komentarzy : 5


Dieta księżycowa
Jeśli nie mogliście pozbycia sie tłuszczu mimo, iż sięgaliście po różnorakie diety niskokaloryczne, to czas pomyśleć o diecie księżycowej. ...
Komentarzy : 5


Dieta mleczna
Ten sposób straty wagi jest przede wszystkim skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też ...
Komentarzy : 5


Dieta szwedzka
Prezentowana dieta obejmuje 13 dni i daje szansę na zrzucenie nawet do 20 kg. Jednakże by osiągnąć ten wspaniały efekt należy szc ...
Komentarzy : 3



NORMY KALORII

Liczba kalorii jaką powinien otrzymać nasz organizm idzie wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Bez wątpienia ilość przyjmowanych kalorii powinna także być uzależniona od miejsca pracy oraz aktywności fizycznej. Gdy masz pracę siedzące, dziennie powinieneś zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku lekko ciężkiej pracę masz możliwość spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jeśli twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najkorzystniejszego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego najlepiej skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie informacje są prezentowane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wyznacznikiem masy ciała, dającym możliwość na określenie czy posiadasz właściwą wagę. Wyznacza się go poprzez podzielenie masy ciała prezentowanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach.



- BMI poniżej 20 ostrzega o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 przedstawia prawidłową wagę.
- BMI powyżej 25 przedstawia występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 prezentujewystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która zaczyna jakże trudny proces diety napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub ćwiczeń. Określenie realnej liczby spalanych kalorii jest niezwykle ciezkie, ponieważ jak możemy sobie wyobrazić każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby przedstawić orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta dr Haya

Autorem tejże metody utraty zbędnych kilogramów jest amerykański lekarz William Howard Haya. Dokonał on podziału żywności na produkty białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie pozwolić na trzy posiłki na dzień: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. Dodatkowo dopuszczalne są dwie przekąski na dzień. Między potrawami bogatymi w węglowodany i białka powinna istnieć co najmniej 4 godzinna przerwa. Istotnym jest również, by nie mieszać dań zawierających białka z daniami z węglowodanami i odwrotnie. Nie zapominajmy także pić tylko i wyłącznie między posiłkami. 

Nie wskazane jest spożywanie:
- potraw smażonych i mocno przyprawionych,
- ciast z owocami i kremami,
- piwo, alkohol, 
- fast-foody,
- produkty w proszku,
- czerwone mięso, wędliny,
- czekoladę, 
- białe pieczywo,
- kawę, mocną herbatę, napoje gazowane,
- sól,
- cukier,
- kawę.


PRODUKTY NEUTRALNE:
- owoc awokado, otręby, miód, wędliny, zioła, 
- warzywa (pieczarki, sałata, ogórek, rzodkiewki, koperek, czosnek, czosnek, kiełki, dymka, cykoria, kapusta, kalafior, por, dynia, cukinia, seler, bakłażan, szpinak, brukselka, szparagi, fasolka szparagowa, buraki, cebula),
- słodka i kwaśna śmietana,
- tłuszcze (oliwa z oliwek, margaryna, masło, oleje roślinne).

PRODUKTY WĘGLOWODANOWE:
- piwo,
- słodkie owoce (figi, banany, gruszki słodkie i dojrzałe, winogrona, rodzynki),
- karczochy,
- ziemniaki,
- ziarna, chleb razowy, płatki owsiane.

PRODUKTY BIAŁKOWE:
- sos vinegret,
- majonez,
- owoce ((jabłka, morele, kiwi, czereśnie, wiśnie, winogrona, grejpfruty, gruszki, ananasy, porzeczki, truskawki, maliny, brzoskwinie, mandarynki, cytryny, suszone śliwki),
- mięso,
- jogurt,
- mleko,
- jaja,
- warzywa strączkowe.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE

Wielka kiść winogron

OBIAD 

Sos z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych i makaron

KOLACJA

Ugotowany na parze kalafior i brokuły, upieczona pierś z kurczaka

UWAGA! Możemy spożywać owoce tylko na pusty żołądek lub między posiłkami. Jak najmniej jedzmy też tłuszczy, gdyż są one odpowiedzialne za zwolnienie procesu trawienia.


Wasze komentarze :

fajna jest ta dieta niedawno sama próbowałam naprawdę polecam

ja stosowałam dietę 1000 kcal i chudłam 1kg na tydzień, a na tej diecie i to nie tak małokalorycznej, jak ta w/w schudłam 10 kg przez miesiąc. Polecam gorąco!!!

ogólnie straszne gazy miałam po niej...

dieta porażka!!! owoce na pusty żołądek to czysta fruktoza szybko przyswajalna do krwi gdzie przemienia się w glukozę i jest odkładana jako tkanka tłuszczowa. makaron to %

Ta dieta działa!!Schudłam 18 kg w 3 miesiące!

mam wrażenie że komentarze są automatyczne... jeśli się nie pojawi mój - nie stosuję

mi lekarz zalecił taka dietę na problemy gastryczne. po tygodniu efekty widzę, dużo lepiej się czuje ale jestem osobą kochającą jedzenie i nie wiem czy uda mi się wytrzymać tak chociaż miesiąc a powinnam całe życie. spadku wagi jeszcze nie zauważyłam, to nie jest celem mojej diety! ale fajnie by było :DDD taki gratis... zbliżają się święta i czuje się źle, bo nie wiem jak mi się uda ale będe się starała rygorystycznie trzymać diety:)

Dopiero ją zaczynam , zobaczymy co będzie potem :)

petarda dietka



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta Andersona
Autorem diety Andersona jest lekarz z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona w głównej mierze na przestrzeganiu liczby kalorii w szczególności wieczorem również na nie scalaniu pewnych produktów ze sobą. 

Ważne jest by: 
- od północy do 12.00 jeść owoce i soki z nich wytworzone
Czytaj więcej...


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest duża liczba teraz trzeba wybrać jaki może być skuteczny sposób na odchudznie. Właściwie na czasie uważa się za najlepszą dietę, zupę spalającą tłuszcz. Całość jest bardzo prosta do przygotowania i zawiera jedynie naturalne produkty spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Opisana dieta, jak podpowiada nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach ukazanej metody odchudzania należy się poza owocami i pieczywem przyjmować jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o standardowej zawartości tłuszczu. Dieta ta jest bardzo mocno skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak podpowiada sama nazwa, kierowana jest w głównej mierze do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Ważnym jest by w ramach tej metody odchudzania przyjmować owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Równocześnie mamy obowiązek pamiętać o wyrzuceniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce umieszczeniu takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy również by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta niskocholesterowa
Zaprezentowany sposób straty wagi jest zarówno wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z złym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla ludzi, którym to w wysokim stopniu zagraża miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Decydując się na tą metodę odchudzania musimy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność odchudzania ma przede wszystkim na celu zredukowanie spożycia tłuszczy i węglowodanów: potraw z wielką ilością cukru i słodyczy. Natomiast możemy sobie pozwolić na zwiększoną porcję białka. W metodzie antycukrzycowej musimy pamiętać o takiej samej ilości posiłków na dzień i w wyznaczonych porach.

W ramach ukazanej diety nie spożywajmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


dieta dunkana przepisy i faza   dieta otręby   dieta turbo do pobrania   dieta proteinowa a witaminy   dieta selen   jennifer aniston dieta   zespół jelita nadwrażliwego dieta   dieta 1000 kalorii forum   dieta dla alkoholika   dieta według dukana   dieta dukana kabanosy   doskonała dieta   żelki dieta   dieta uderzeniowa   kamut dieta   dieta na wątrobę i trzustkę   krzysztof romanowski dieta   jaka dieta przy łuszczycy   dieta kalorie tabela   dieta podróż 2010   dieta warszawa   dieta przy nadwrażliwości jelita   dieta na przeczyszczenie   skuteczna dieta   dieta na złamane kości   dieta w nietolerancji laktozy   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt