Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta dr Budwig
Skuteczność zdrowotna diety dr Budwig bierze się od drastycznego poddania się omówionym wskazówką diety. Lecznictwo dietą dr Budwig ...
Komentarzy : 5


Dieta Andersona
Twórcą diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Opiera się ona w głównej mierze na przestrzeganiu ...
Komentarzy : 5


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie uodpornić nasz organizm na elementy stresujące, których to w życiu codziennym jest bardzo dużo. Dieta ta ma ...
Komentarzy : 3


Dieta mleczna
Ten sposób straty wagi jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, czy też bulionem z warzyw ...
Komentarzy : 5


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest wiele teraz należy zdecydować się ...
Komentarzy : 5


Dieta Hollywoodzka
Wybierając dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być szczególnie ostrożnym, ponieważ ta metoda odchudzania nie jest obfitująca w zbyt wiele ...
Komentarzy : 3


Dieta niskocholesterowa
Zaprezentowany sposób straty wagi jest jednocześnie znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z złym pozio ...
Komentarzy : 4


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana przede wszystkim u osób dotkniętych z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzo ...
Komentarzy : 4


Dieta dla 30-latki
Ukazania dieta, jak wskazuje sama nazwa, skierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. ...
Komentarzy : 4


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie prezentowanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie ...
Komentarzy : 4



NORMY KALORII

Wielkość kalorii jaką potrzebuje nasz organizm można wyznaczyć za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Niewątpliwie liczba przyjętych kalorii należała by również zależeć od sposobu pracy oraz aktywności fizycznej. Gdy posiadasz pracę siedzące, dziennie możesz zjeść dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności lekko ciężkiej pracę możesz spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jeśli twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najefektywniejszego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego najlepiej skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszelkie wartości są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest współczynnikiem masy ciała, dającym możliwość na zdefiniowanie czy posiadasz właściwą wagę. Wyznacza się go przez podzielenie masy ciała mierzonej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 daje znać o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje normalną wagę.
- BMI powyżej 25 oznacza występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 oznaczawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 oznacza występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże mozolny proces diety napewno zastanawia się ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub innych wysiłków fizycznych. Ukazanie prawidłowej ilości spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak wiadomo każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby wykonać pokazową tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta dr Budwig

Autorem tejże metody odchudzania jest biochemik z Niemiec dr Johanna Budwig. 

Główne zasady tej diety brzmią:
- stosujmy olej lniany tłoczony na zimno, nie oczyszczony,
- unikajmy rafinowanych bądź uwodornionych tłuszczów (olejów, margaryn, majonezów), produkty smażone, tłusty nabiał, mięsa,
- nie przygotowujmy potraw w oparciu o produkty konserwowane sztucznie, z dodatkami chemicznymi.

Decydując się na dietę dr Budwing powinniśmy jeść przede wszystkim:
- ukwaszone mleczne produkty (jogurty naturalne, kefiry, maślankę, mleko acidofilne),
- do 200g dziennie ryb morskich ( makrelę, dorsz, śledź, tuńczyk),
- spożywcze drożdże (pamiętajmy by je zagotować),
- warzywa przede wszystkim brokuły, kapustę, brukselkę, marchewkę,
- świeże owoce (3 do 4 porcji na dzień),
- pieczywo z płatków nie oczyszczonych i pełnego przemiału

Nie spożywajmy w żadnym wypadku:
- innych tłuszczy poza tłoczonym na zimno olejem lnianym,
- syntetycznej witaminy A pochodzącej z preparatów witaminowych,
- cukru, sztucznych słodzików.

UWAGA! Ważnym jest by na dzień wypić 2 litry wody. Najlepszym rozwiązaniem byłaby woda nie mineralna butelkowa źródlana lub oczyszczona filtrami. Dodatkowo na napoje pozwólmy sobie przed posiłkami.



Wasze komentarze :

jutro zaczynam czwartek 07.04.2011r bede stosowac ta diete 1 raz

Dwie różne wróżki zapowiedziały mi jednakową datę mojej śmierci. Przestraszyłam się, spróbowałam przejść test na przepowiedzenie życia na http://poznajdate.com i otrzymałam znów tę datę! (( Co mam robić? Wierzyć albo nie? Dlaczego wszędzie jest ten sam wynik?

dziewczyny potrzebuje diete gdzie można schudnąć minimum 30 kg w niedługim czasie

pierwszy komentarz na tej stronie pojawia sie pod prawie kazda dieta...dziwne...ile diet mozna stosowac na raz? autoreklama strony?

super dieta ponieważ dostarcza nam kwasów omego 3,6. Których nasz organizm potrzebuje a których w normalnej diecie nie ma za wiele.

a cóż to za wróżki,które inormują o dacie śmierci??????????????? Co robić -zajmij się przygotowaniem zdrowych posiłków a nie wizytami u jakiś wróżek. Za pieniądze zostawione na głupoty kup ekologiczną żywność,to ci psychika nie będzie "padała".Złe odżywianie nie jest wskazane.....



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca gwarantuje nam stratę zbędnych tłuszczy w obrębie całego ciała. Decydując się na opisany sposób odchudzania należy m.in. pamiętać że w ciągu dnia możemy sobie zezwolić na jedynie 5-6 małych posiłków, istotnym jest zdecydować się na ćwiczenia, poprzez które nasza przemiana materii się zwiększy, a my stracimy na masie, gdy budzimy się rano sięgajmy po węglowodany, natomiast na dalszym etapie dnia spożywajmy białka. Jeśli podporządkujecie się do tych zasad, możecie liczyć na znaczne efekty w utracie masy i zyskać idealną sylwetkę.
Czytaj więcej...


Dieta dla 30-latki
Opisana dieta, jak wskazuje sama nazwa, kierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody odchudzania spożywać owoce cytrusowe, i zielone warzywa. Ponadto powinniśmy pamiętać o wyrzuceniu z naszego jadłospisu soli, a w jej miejsce stosowanie takich ziół jak: estragon, bazylia, kolendra. Nie zapominajmy również by pić na dzień minimum 2 litry wody mineralnej.

Orientacyjny jadłospis

ŚNIADANIE

1 szklanka soku z grejpfruta, omlet z ziołami ...
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Decydując się na dietę Hollywoodzką musimy pamiętać by być bardzo ostrożnym, ponieważ ta metoda utraty wagi nie jest bogata w zbyt wiele składników odżywczych. Rozpoczynając tą dietę musimy respektować dzienną dawkę kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Jednakże ważne jest również by gwałtownie nie obniżać ich poziomu w naszym organizmie, lecz jak najbardziej stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Na dodatek obligatoryjnym jest umieszczenie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak sygnalizuje nazwa, opiera się na jogurtach. W ramach ukazanej metody straty wagi należy się poza owocami i pieczywem przyjmować jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest bardzo mocno skuteczna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana w głównej mierze u osób dotkniętych z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz wrzodów jelita, wywołanych poprzez niedbałe nawyki żywieniowe: spożywanie posiłków w pośpiechu i bardzo obfitych posiłków, a także jedzenie pokarmów mocno gorących lub bardzo zimnych. Ta dieta ma na celu zminimalizowanie ilości substancji odpowiedzialnych za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym ciele.
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta możliwość utraty wagi ma w głównej mierze na celu zredukowanie przyjmowania tłuszczy i węglowodanów: potraw z dużą ilością cukru i słodyczy. Natomiast możemy sobie pozwolić na zwiększoną porcję białka. W diecie antycukrzycowej mamy obowiązek pamiętać o stałej ilości posiłków na dzień i w ustalonych porach.

W ramach prezentowanej metody nie jedzmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


dieta w mocznicy   dieta powyżej 12 godzin   dieta dla 40 latka   dieta bogata w aminokwasy   dieta proteinowa wikipedia   sfd dieta proteinowa   dieta na punkty   omega 3 dieta   dieta na biegunke u dzieci   dieta mamy wcześniaka   dieta dunkana produkty   dieta przed imprezą   dieta dr haya forum   dieta 10 kg w 2 miesiące   dieta nietolerancja laktozy   dieta zawodników sumo   10 dniowa dieta owocowo warzywna mai błaszczyszyn   dieta para helicobacter pylori   dieta przy raku nerki   dieta dla 18 latki   dieta zgodna z grupą krwi jadłospis   dieta proteinowa dr. dukana   dieta strukturalna jadłospisy   syrop klonowy dieta   dieta eliminacji   arthur agatston dieta south beach turbo   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt