Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta dr Budwig
Skuteczność zdrowotna diety dr Budwig bierze się od niebywałego poddania się omówionym zaleceniom diety. Lecznictwo dietą dr Budwig po ...
Komentarzy : 4


Dieta Hollywoodzka
Podejmując dietę Hollywoodzką należy pamiętać by być bardzo ostrożnym, gdyż ta metoda utraty wagi nie jest obfita w zbyt wiele składników ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Haya
Pomysłodawcą tejże metody utraty niepotrzebnych tłuszczyków jest amerykański uczony William Howard Haya. Dokonał on podz ...
Komentarzy : 4


Dieta mleczna
Ten sposób straty zbędnych kilogramów jest w dużej mierze skierowany dla tych, którzy przepadają za mlekiem, kakaem, miodem, ...
Komentarzy : 5


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność odchudzania ma przede wszystkim na celu zredukowanie spożycia tłuszczy i węglowodanów: potraw z dużą i ...
Komentarzy : 5


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie uodpornić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym jest duża liczba. Diet ...
Komentarzy : 5


Dieta jogurtowa
Opisana dieta, jak wskazuje nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach przedstawionej metody odchudzania należy się poza owocami i pieczy ...
Komentarzy : 3


Dieta szwedzka
Prezentowana dieta trwa 13 dni i pozwala na stracenie nawet do 20 kg. Jednak by zdobyć ten rewelacyjny efekt musimy szcze ...
Komentarzy : 3


Dieta księżycowa
Jeżeli nie mogliście pozbycia sie tłuszczu pomimo, iż sięgaliście po różne diety niskokaloryczne, to czas poczytać o die ...
Komentarzy : 5


Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest jednocześnie wyśmienitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z dużym poziomem ...
Komentarzy : 3



NORMY KALORII

Wielkość kalorii jaką potrzebuje nasz układ pokarmowy idzie wskazać za pomocą wzoru Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Z pewnością miarę spożywanych kalorii powinna także być uzależniona od miejsca pracy oraz intensywności fizycznej. Jeżeli masz pracę siedzące, dziennie powinieneś spożyć dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W przypadku umiarkowanie ciężkiej pracę masz możliwość spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. Jednak gdy twoja posada jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla prawidłowego doboru zapotrzebowania kalorycznego należy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie informacje są prezentowane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest wskaźnikiem masy ciała, pozwalającym na określenie czy masz właściwą wagę. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podawanej w metrach.



- BMI poniżej 20 daje znać o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 oznacza idealną wagę.
- BMI powyżej 25 przedstawia występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 prezentujewystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 przedstawia występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże trudny proces diety napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub innych wysiłków fizycznych. Określenie rzetelnej ilości spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak możemy sobie wyobrazić każdy organizm jest inny i inaczej funkcjonuje. Postaraliśmy się jednak aby stworzyć orientacyjną tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta antywrzodowa

Dieta antywrzodowa jest wskazana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy, wrzodów jelita. Ta metoda ma na celu zmniejszenie ilości substancji odpowiedzialnych za wyższy poziom soku żołądkowego w naszym organiźmie. W przypadku diety antywrzodowej unikajmy:

torty, pączki, ciasta kruche, makowiec, keksy,
pieczywo razowe, żytnie i świeże,
napoje gazowe, alkoholowe, naturalną kawę, mocną herbatę,
grube kasze: pęczak, gryczana, grube makarony, kluski kładzione, naleśniki,
maki razowe, żytnie,
desery z czekoladą, z przeciwwskazanych owoców, z orzechami, dużą ilością cukru,
kefir, jogurt, sery żółte i topione, - mleko zsiadłe przekwaszone,
duszone, smażone i pieczone mięso, - jaja na twardo, sadzone, w majonezie, jajecznicę,
zupy rybne, zupy z przeciwwskazanych warzyw, rosół,
zupy na wywarach z mięsa lub kości,
mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne,
ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka,
tłuste wędliny i mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna,
chrzan, kostki bulionowe, ocet, pieprz, musztarda, papryka,
słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny, kwaśna śmietana, smalec,
słodycze zawierające tłuszcz, kakao i orzechy, chałwa, czekolada,
wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, frytki, placki ziemniaczane, pyzy,
bób, soczewica, fasola, groch,
ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby, wszystkie odmiany kapusty,
surowe i suszone owoce, gruszki, agrest, czereśnie, śliwki, orzechy.

Wskazane jest spożywanie przy diecie antywrzodowej następujących produktów:

dżemy, miód, cukier, - mleko, słaba kawa i herbata,
jasne pszenne i czerstwe pieczywo, - mało słodzone kisiele, galaretki, kompoty,
ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron, mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska,
potrawki, pulpety, budynie,
duszone i gotowane mięso,
bardzo świeży ser twarogowy, ser śmietankowy, mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone,
zupy mleczne, warzywne, zaprawiane mąką, kleiki, krupniki z dozwolonych kasz,
jajecznica na parze,
jaja gotowane na miękko, w koszulkach, sadzone,
przyprawy: sól, cukier, wanilia, koper zielony, sok z cytryny,
chudy drób i mięsa: cielęcina, wołowina, królik, indyk, kurczę, szynka, polędwica,
mało słodki biszkopt,
ciastka czerstwe zbożowe,
puree, ziemniaki gotowane, tłoczone,
surowe: sałata, pomidory,
gotowane: marchew, buraki, szpinak, kabaczek, dynia, kalafior, fasolka szparagowa i groszek zielony w ograniczonych ilościach,
ryby: sandacz, dorsz, leszcz, płastuga, kargulena, szczupak,
gotowane: jabłka, truskawki, morele, gotowane soki z owoców jagodowych,
dojrzałe owoce bez pestek,
olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa,
margaryna wysokogatunkowa w ograniczonej ilości,
słodka śmietana, świeże masło.


Wasze komentarze :

czym ty się zachwycać mając chory żołądek człowiek stosując diete chudnie ... więc nei rozumiem zachwytów nad tym jaka to dobra dieta.... to poprostu dieta lecznicza

To ma być dieta dla chorych a nie dla z nadwagą ludzi,chcących schudnąć!!!!! Ja bym chciała jeść wszystko a nie to co muszę.!!!

to nie dieta lecznicza, tylko oszczędzająca, przy której na dłuższą metę niestety nie może się obejść bez pewnych niedoborów jak omega-3, witamina E, wit. D, prawdopodobnie też kwas foliowy jeśli surowych warzyw i owoców nie można i pewnie jeszcze innych

nie wiem czy jak juz ktos ma wrzody to taka wspaniala rada jest sok z cytryny i pomidor!!

nie mieli nie wiedzą

Co jadać przy helikobakteri

porady są takie se ...najważniejsze jeść ,co się lubi i co nam smakuje ,to i zdrówko dopisze ..i nie przejadać się

Gdy czytam zachwyty nad chudnięciem od tej diety, to dostaję nowych wrzodów. Zamiast szukać nowych diet na odchudzanie , weźcie się za jakieś ćwiczenia albo pracę. Co do pomidorów i cytryny; pomidory bez skórki - jadłam i nic mi nie było, sok z cytryny to chyba za duże ryzyko.

czytajcie wiecej bzdur z internetu to napewno bedziecie zdrowsi!!!smiac mi sie chce jak czytam to co tu pisza!jestem lekarrzem i wiekszosc zalecanych potraw jest zabroniona!a rada dla otylych:nie doprowadzac sie do stanu takiego!!!!pozdrawiam

kupa nie dieta

o co chodzi? chyba piszecie komentarz do diety cud, a nie leczniczej. nic nie rozumiem!

a ja co mam zrobić potrzebuję diety dla wrzodowca, a nie odchudzającej. Mam wrzody dwunastnicy, okropne nadżerki w żołądku, a poza tym helikobakterię. Gdzie mam się zwrócić? jak patrzę na tą dietę to się załamuję - pozytywne komentarze piszą tylko ci co chcą schudnąć, a ja potrzebuję oprócz diety na swoje dolegliwości trochę przytyć, bo ta choroba doprowadziła mnie do sporej niedowagi. poradźcie mi co mam zrobić?



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta niskocholesterowa
Zaprezentowany sposób straty wagi jest zarówno znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to borykają się z podwyższonym poziomem cholesterolu i trójglicerydów, jak i dla ludzi, którym to w wysokim stopniu zagraża miażdżyca, udar mózgu, zawał serca i niedokrwienie serca. 

Decydując się na tą metodę zrzucania zbędnych kilogramów powinniśmy przede wszystkim sięgać po takie produkty jak: ...
Czytaj więcej...


Dieta jogurtowa
Prezentowana dieta, jak podkreśla nazwa, wspiera się na jogurtach. W ramach przedstawionej metody odchudzania należy się poza owocami i pieczywem spożywać jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o zaniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o standardowej zawartości tłuszczu. Metoda ta jest niezwykle efektywna i dzięki jadłospisowi całkowicie naturalna.
Czytaj więcej...


Dieta dr Haya
Twórcą tejże metody utraty niechcianych tłuszczyków jest amerykański uczony William Howard Haya. Przeprowadził on rozdział jedzenia na wyroby białkowe, węglowodanowe i neutralne. W ramach jego diety możemy sobie pozwalać na trzy posiłki na dobe: posiłek węglowodanowy, posiłek białkowy i posiłek owocowy lub warzywny. Dodatkowo dozwolone są dwie przekąski na dzień. Pomiędzy produktami bogatymi w węglowodany i białka istnieje obowiązek przeprowadzać co najmniej 4 godzinna przerwa.
Czytaj więcej...


Dieta antycukrzycowa
Ta sposobność odchudzania ma w głównej mierze na celu ograniczenie spożycia tłuszczy i węglowodanów: posiłków z ogromną ilością cukru i słodyczy. Natomiast możemy sobie pozwolić na większą porcję białka. W diecie antycukrzycowej musimy pamiętać o jednakowej ilości posiłków na dzień i w wyznaczonych porach.

W ramach opisanej metody nie spożywajmy:
- miód, cukier oraz wyroby i przetwory z cukrem...
Czytaj więcej...


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na za zadanie uodpornić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym jest mnóstwo. Dieta ta ma za zadanie trzymać odpowiedni poziom serotoniny w organizmie tak aby ustrzec się wielkim napadom łakomstwa i przybierania na masie. W tej diecie produkty spożywcze rozdziela się na, porcje białek, porcje węglowodanów oraz porcje tłuszczy. Stosując jednocześnie podział na porcje owoców, warzyw, napojów. By posiłki były tak skomponowane, ażeby pobudziły wydzielanie serotoniny.
Czytaj więcej...


Dieta Kwaśniewskiego
Nazwa ukazanej diety wywodzi się od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie likwidacji nadwagi mamy możliwość nawet 5 kg miesięcznie. By osiągnąć tenże wynik musimy zrezygnować z takich produktów jak: słodkie napoje, groch, fasola, gotowane ziemniaki, potrawy z mąki (makaron, kluski, ciasta), chleb i inne pieczywo, kaszę i ryż, owoce i ich przetwory, miód, cukier i słodycze. 

W zamian ważne jest przyjmować: napoje bez cukru, śmietanę ( ½ l dziennie), pełne mleko, majonez, tłusty drób (gęsi, kaczki), tłuste ryby, salcesony, pasztety, wędliny podrobowe, tłustą wieprzowinę, mięso, tłuste sosy, galarety mięsne, podroby, jaja, tłuste sery, smalec, masło, boczek, słoninę.
Czytaj więcej...


dieta po utracie krwi   dieta na niepłodność   dieta dla anorektyka   dieta na mase miesniowa 75 kg   jadłospis dieta kopenhadzka   dieta na zbicie masy   dieta herbalife   dieta na 1500 kalorii   dieta dukana faza 1   dieta i odchudzanie   dieta proteinowa i alkohol   meridia a dieta   dieta bardadyna   dieta nie życia książka   dieta białkowa skuteczna   owrzodzenie jelita grubego dieta   wątroba dieta   dieta dla byłych palaczy   dieta montignac forum   dieta popcornowa   najnowsza dieta   dieta przy kamieniach na nerkach   dieta w 30 dni   prawidłowa dieta karmiącej matki   dieta na biegunke u dzieci   jak powinna wyglądać zdrowa dieta   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt