Jak Szybko Schudnąć

POPULARNE DIETY

Dieta antywrzodowa
Dieta antywrzodowa jest wskazana przede wszystkim u osób cierpiących z powodu choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy oraz ...
Komentarzy : 5


Dieta dr Haya
Autorem zaprezentowanej metody straty niepotrzebnych tłuszczyków jest amerykański doktor William Howard Haya. Przeprowadził on rozdział ...
Komentarzy : 4


Dieta szwedzka
Prezentowana dieta obejmuje 13 dni i umożliwia stracenie nawet do 20 kg. Jednak by zdobyć ten wspaniały efekt należy szczegółowo ...
Komentarzy : 3


Dieta Andersona
Autorem diety Andersona jest lekarz z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Opiera się ona w głównej mierze na liczeniu w ...
Komentarzy : 3


Dieta niskocholesterowa
Dieta niskocholesterowa jest jednocześnie znakomitym rozwiązaniem dla osób, które to walczą z dużym poziomem cholesterolu i ...
Komentarzy : 5


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie prezentowanej diety pochodzi od nazwiska jej pomysłodawcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzię ...
Komentarzy : 4


Dieta kosmonautów
Dieta na stres ma na celu uodpornić nasz organizm na zdarzenia stresujące, których to w życiu codziennym jest bardzo dużo. Dieta ta ma za ...
Komentarzy : 5


Dieta Hollywoodzka
Wybierając dietę Hollywoodzką mamy pamiętać by być niezwykle ostrożnym, ponieważ ta metoda chudnięcia nie jest bogata w ...
Komentarzy : 3


Dieta antycukrzycowa
Ta metoda straty wagi ma przede wszystkim na celu ograniczenie spożycia tłuszczy i węglowodanów: posiłków z o ...
Komentarzy : 5


Dieta cud
Każdy słyszał o diecie cud. Czy jednak jest taka dieta. Rozwiązań na odchudzanie jest wiele teraz trzeba wybrać jaki będzie ...
Komentarzy : 4



NORMY KALORII

Liczba kalorii jaką ma otrzymywać nasz organizm idzie wskazać za pomocą równania Harrisa i Benedicta:

Kobiety [kcal/dobę] = 665,1+ 9,56M + 1,85H – 4,68L

Mężczyźni [kcal/dobę] = 66,47 + 13,7M + 5H – 6,76L

Gdzie:
M – masa ciała (w kg);
H – wzrost (w cm);
L – wiek (w latach)

Niewątpliwie liczba przyjętych kalorii powinna by również zależeć od sposobu pracy oraz intensywności fizycznej. Kiedy masz zajęcie siedzące, dziennie możesz spożyć dla kobiet około 2100-2300 kcal, dla mężczyzn 2400-2600 kcal. W ewentualności umiarkowanie ciężkiej pracę możesz spożyć około 2400-2800 kcal dla kobiet i 2800-3200 kcal dla mężczyzn. gdy twoja praca jest ciążka fizycznie, dzienne potrzeby na kalorie dla kobiet to 2900-3200 kcal, dla mężczyzn od 4000 - 4500 kcal. Dla najkorzystniejszego doboru zapotrzebowania kalorycznego powinniśmy skontaktować sie z lekarzem lub dietetykiem wszystkie informacje są podane jedynie w celach informacyjnych.


BMI Wskaźnik masy ciała

BMI (ang. Body Mass Index) jest parametrem wagi ciała, pozwalającym na wyznaczenie czy masz odpowiednią wagę. Wyznacza się go poprzez podzielenie masy ciała zapisanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach.



- BMI poniżej 20 upomina o niedowadze.
- BMI między 20 do 25 prezentuje normalną wagę.
- BMI powyżej 25 prezentuje występowanie nadwagi.
- BMI powyżej 30 przedstawiawystępowanie otyłości.
- BMI powyżej 40 oznacza występowanie bardzo dużej otyłości.


Liczba spalonych kalorii.

Osoba która rozpoczyna jakże mozolny etap odchudzania napewno rozmyśla ile kalorii spala podczas wykonywanych przez siebie w ciągu dnia zająć lub innych wysiłków fizycznych. Zobrazowanie realnej liczby spalanych kalorii jest bardzo ciezkie, ponieważ jak wiemy każdy człowiek jest inny i inaczej funkcjonuje. Dołożyliśmy starań jednak aby stworzyć pokazową tabelę liczby spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Aerobik 540 kcal
Bieg (4 min) 999 kcal
Ćwiczenia na siłownii 420 kcal
Czytanie 23 kcal
Czytanie głośno 160 kcal
Golf 240 kcal
Gotowanie 103 kcal
Gra w piłkę nożną 660 kcal
Intensywna gimnastyka 330 kcal
Jazda konna 640 kcal
Jazda na nartach 579 kcal
Jazda na rowerze 320 kcal
Jogging 420 kcal
Koszykówka 540 kcal
Lekka gimnastyka 220 kcal
Lekka praca biurowa 130 kcal
Leżenie, odpoczynek 70 kcal
Marszobieg 530 kcal
Mycie podłogi 220 kcal
Odkurzanie 160 kcal
Oglądanie TV 23 kcal
Ping-pong 290 kcal
Pływanie 440 kcal
Prasowanie 149 kcal
Prowadzenie samochodu 129 kcal
Robienie zakupów 310 kcal
Schodzenie ze schodów 369 kcal
Ścieranie kurzy 250 kcal
Siatkówka 460 kcal
Jazda na rolkach 408 kcal

Dieta Andersona

Autorem diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na przestrzeganiu liczby kalorii szczególnie wieczorem oraz na nie łączeniu pewnych produktów ze sobą. 

Ważne jest by: 
- od północy do 12.00 spożywać owoce i soki z nich wyciśnięte,
- od 12.00 do 16.00 pić sok z warzyw, po 30 minutach jeść sałatki warzywne złożone przede wszystkim z sałaty. Nie wolno sięgać po sosy, również zawierające oliwę z oliwek czy też jogurt.
- od 16.00 do 20.00 możemy spożywać wszystko na co mamy ochotę, jednak musimy trzymać się żelaznej zasady: nie mieszamy białka z węglowodanami (serów, ryb, mięsa z makaronem, pieczywem, kaszą i ziemniakami). Kiedy zdecydujemy się na owoce, pamiętajmy by przeczekać 30 minut, aż po raz kolejny zdecydujemy się coś zjeść. 

UWAGA! Na ostatni posiłek pozwólmy sobie nie później niż przed 20.00. Jedzmy tylko wtedy, kiedy poczujemy głód. Nie pijmy napoi przed w trakcie i po posiłku. 

Unikajmy:
-alkoholu,
-kawy,
-herbaty,
-kupowanych soków,
-wody gazowanej

Przykładowy jadłospis

Od północy do 12.00:
Winogrona, dojrzałe gruszki, banany, sok jabłkowy

Od godz. 12.00 do 16.00:
Migdały, sałata z cebulą i migdałami, sok z marchwi

Od godz. 16.00 do 20.00:
Chude mięso z warzywami i owocami, groszek zielony, pieczone ziemniaki


Wasze komentarze :

dlaczego od 16-20 w przepisie jest chude mieso z ziemniakami skoro nie mozna laczyc ich razem?

przeczytałem reklame, o diecie proteinowej , plaski brzuch , i jestem mile zaskoczona, bo schudłam 2 kg w tydzień , na wszystko trzeba czasu oczywiscie nic odrazu.zachecam do przeczytania

ja chcem dietę dla 12- latki. Pliss znajćcie mi coś proszęę!

ale lipa:)

Ludzie przecież to jest dieta dla ludzi z autyzmem:P

super dieta! polecam

(do Dwunastolatki) Proszę, nie rób nic głupiego! Jeśli chcesz schudnąć, to rób to, ale się nie niszcz siejącymi spustoszenie w organizmie dietami. Najłatwiej po prostu ograniczyć spożywane kalorie. Chudnij powoli, ale na stałe, żeby zmienić na zawsze swoje nawyki. Inaczej nie masz szans utrzymać wagi, efekt jojo czeka. Najlepiej ogranicz ilość spożywanych kalorii - np. na początku jedz 1600 - 1700 kcal dziennie. Staraj się jeść zdrowiej, żeby niczego nie brakowało organizmowi. Ogranicz, a najlepiej wyklucz słodycze, słone przekąski i ciężkostrawne potrawy. Nie objadaj się! Będziesz powoli chudła, kiedy waga przestanie maleć ogranicz dzienną porcję o kolejne 50 - 100 kcal. Pamiętaj, żeby w czasie stosowania diety odchudzającej szczególnie zwracać uwagę na to, co jesz. Nie może Ci zabraknąć żadnych wartości spożywczych. Tylko w taki sposób możesz raz na zawsze zgubić kilogramy. Kiedy osiągniesz cel, stopniowo dodawaj po 50 kcal tygodniowo. I pamiętaj o ruchu... Na pocieszenie, jeśli uważasz, że jesteś nieco zbyt gruba: w wieku dwunastu lat, wraz z pojawieniem się miesiączki, dopiero ZACZYNA się kształtowanie kobiecej sylwetki. Może się zdarzyć, że za kilka lat bez żadnego wysiłku będziesz miała perfekcyjną figurę... Aha! I pamiętaj, że jak przesadzisz z odchudzaniem (mniej niż 1300 kcal dziennie) pojawią się problemy. Nie ryzykuj rozwoju piersi. Pamiętaj - zawsze możesz schudnąć, ale w pewnym momencie piersi przestaną rosnąć. POWODZENIA!

w 2 tygodnie 10kg



Dodaj swój komentarz :



Komentarz :

Pytanie kontrolne Jaki miesiąć jest po kwietniu :



Osoby które stosowały dietę polecaja również :

Dieta cud
Wielu z nas słyszało o diecie cud. Czy, aby napewno jest taka dieta. Sposobów na odchudzanie jest ogromna liczba teraz musimy zdecydować się jaki jest skuteczny sposób na odchudznie. Powszechnie teraz uważa się za najskuteczniejszą dietę, zupę niszczącą tłuszcz. Całość jest niezwykle prosta do przygotowania i zawiera jedynie naturalne środki spożywcze.
Czytaj więcej...


Dieta Hollywoodzka
Decydując się na dietę Hollywoodzką należy pamiętać by być niebywale ostrożnym, ponieważ ta metoda odchudzania nie jest obfitująca w zbyt wiele produktów odżywczych. Rozpoczynając tą dietę jesteśmy zmuszeni respektować dzienną dawkę kalorii 1200 kcal; 1500 kcal. Jednak ważne jest również by drastycznie nie obniżać ich poziomu w naszym ciele, lecz jak najbardziej stopniowo np. 200 kcal tygodniowo. Na dodatek obowiązkowym jest wpisanie w naszym menu takich składników jak: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki.
Czytaj więcej...


Dieta Kwaśniewskiego
Znaczenie prezentowanej diety wywodzi się od nazwiska jej twórcy, czyli dietetyka i lekarza Jana Kwaśniewskiego. Dzięki tej metodzie likwidacji nadwagi możemy nawet 5 kg miesięcznie. By zrealizować tenże cel mamy obowiązek unikać takich posiłków jak: słodkie napoje, groch, fasola, gotowane ziemniaki, potrawy z mąki (makaron, kluski, ciasta), chleb i inne pieczywo, kaszę i ryż, owoce i ich przetwory, miód, cukier i słodycze. 

W zamian wskazane jest spożywać: napoje bez cukru, śmietanę ( ½ l dziennie), pełne mleko, majonez, tłusty drób (gęsi, kaczki), tłuste ryby, salcesony, pasztety, wędliny podrobowe, tłustą wieprzowinę, mięso, tłuste sosy, galarety mięsne, podroby, jaja, tłuste sery, smalec, masło, boczek, słoninę.
Czytaj więcej...


Dieta szwedzka
Prezentowana dieta trwa 13 dni i daje szansę na zrzucenie nawet do 20 kg. Jednakże by zdobyć ten wspaniały efekt mamy zadanie dokładnie stosować jej plan. W żadnym wypadku nie możemy zezwolić sobie na picie alkoholu ani słodyczy. Znaczącym jest by pić 2 litry wody dziennie. Jeśli przeprowadzimy 13 rzetelnych dni kuracji, możemy je powtórzyć dopiero po upłynięciu 12 miesięcy. Przykładowy jadłospis DZIEŃ 1 ...
Czytaj więcej...


Dieta Andersona
Twórcą diety Andersona jest dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Polega ona przede wszystkim na liczeniu liczby kalorii w szczególności wieczorem także na nie scalaniu pewnych produktów ze sobą. 

Musimy przestrzegać by: 
- od północy do 12.00 jeść owoce i soki z nich wytwarzane
Czytaj więcej...


Dieta odchudzająca
Ukazana dieta gwarantuje nam utratę tkanki tłuszczowej w obrębie całego ciała. Wybierając tenże sposób odchudzania należy m.in. pamiętać że w ciągu dnia możemy sobie pozwolić na jedynie 5-6 małych posiłków, ważnym jest podjąć ćwiczenia, dzięki którym nasza przemiana materii się powiększy, a my stracimy na masie, gdy budzimy się rano spożywajmy węglowodany, natomiast na dalszym etapie dnia spożywajmy białka. Jeśli podporządkujecie się do tych zasad, możecie liczyć na ogromne efekty w utracie masy i zdobyć idealną sylwetkę.
Czytaj więcej...


dieta po radioterapii   dieta wysokoenergetyczna jadłospis   dieta refluksowa przepisy   dobra i tania dieta   makaron ryżowy dieta   dieta baradyna   dieta w leukopenii   dieta przy stwardnieniu rozsianym   dieta wrzody żołądka   dobra dieta konin   dieta 1000 kalorii kafeteria   dieta 500   fitness a dieta   skaza białkowa dieta   sekielski dieta   trening i dieta na siłe   dieta skrzynecka   dieta metabolism miracle   bałwania dieta   dieta 3 minutowa opinie   dieta amerykanska kafeteria   dieta do nabrania masy   dieta optymalna piwo   dieta na przeczyszczenie   naturalna dieta na mase   dieta a woda   


Regulamin | Polityka Prywatności | Kontakt